Uykuya dalmak çok kolay olabilir ve zaman zaman çok zor olabilir. Uykusuzluklar narkoleptikler ile karşılaştığında (kontrol edilemez bir şekilde gün boyunca uykuya dalma eğilimi olan insanlar), her biri kaçınılmaz olarak diğerinin durumunu kıskanmaktadır.

Uykuya dalmakta güçlük çeken insanlar için Zenlike çözümü bu denemekten kaçınmaktır. Ancak, bir uykusuzluğa uykuya dalmamaya çalışmak, bir yemek masasında otururken açlıktan ölmek isteyen birisine söylemek gibi bir şeydir.

15 ile 25 arasındaki tüm yetişkinlerin yüzde düzenli olarak uykusuzluktan muzdarip olduğunu bilmek güven verici olabilir, ancak bu farkındalık genellikle uykuya dalmayı kolaylaştırmaz. Aslında, muhtemelen şimdi geceleri kalacak olan ve 3: 00 AM Insomniacs Anonymous toplantılarını düzenleyen okuyucular var.

Bazı uykusuzluklar uykuya dalmakta zorluk çekerken, diğerleri sık sık uyanıyor ve uykuda kalmakta zorlanıyor.

Gerçekten Sekiz Saatlik Uykuya İhtiyacınız Var mı?

İyi haber, herkesin mutlaka bir gece sekiz saat uyumasına gerek kalmamasıdır. Bazı insanlar kendilerini "uykusuzluk" olarak tanımlıyorlar çünkü düzenli olarak sadece beş veya altı saat uyuyorlar, kendilerini çok fazla uyumaya ihtiyaç duymayan yüksek enerjili insanlar olarak daha doğru düşünmeleri gerekiyor. Bazı insanların vücut ritimleri, en yüksek ve en yaratıcı enerjinin gece geç saatlerde gerçekleşeceği şekildedir. Bu insanların yaşadığı uyanıklık, bir hastalık işareti değildir; bu basit bir sinyal olabilir - bazen yorucu bir şekilde yüksek sesle - kişinin yaratıcı çalışmalarda bu uyarı zamanını kullanması gerektiği.

Belki de her gece yeterince uyku alıp almadığınızı belirlemenin en iyi yolu, uyandıktan sonra dinlenmiş ve tazelenmiş hissetmektir. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız ve biraz yardıma ihtiyacınız varsa, bir sonraki stratejileri okuyun ve yakında uykulu, çok uykulu ... çok, çok uykulu olabilirsiniz.

Gevşeme numarası #1

Kendini hipnotize et. Ayaklarınızdaki toplam rahatlamayı hissedin, sonra yavaşça rahatlamanın vücudunuzu yukarı doğru hareket ettiğini hissedin. Kendinize her bir parçanın sıcak, rahat ve rahat olduğunu hissedin. Sizi daha fazla rahatlamanıza yardımcı olacak diyaframatik solunum kullanın (bu tür solunumun daha ayrıntılı bir açıklamasına bakın. Astım bölüm).

Gevşeme numarası #2

Ayak tabanınıza masaj yapın veya tercihen, sizin için masaj yaptırmasını sağlayın. Bu tür masajlar çok rahatlatıcı olabilir.

Sıkı uyumayın: Gevşeme numarası #3

Portakal çiçeği, çayır çiçeği ve şerbetçiotu gibi bir veya daha fazla esansiyel yağın birkaç damlasını eklediğiniz ılık bir banyo yapın.

Melatonin çözümü

Birçok insan bununla yemin ediyor. Yatmadan yaklaşık iki saat veya daha az önce günde 1.5 mg melatonin alarak günde başlayın. Bu işe yaramazsa, işe yarayan bir doz bulana kadar yavaş yavaş dozu arttırın (günde 5 mg'dan fazla almayın).

Şerbetçiotu

Şerbetçiotu bira yapmak için kullanılan bir bitkidir ve aynı zamanda herbalistler tarafından insanların uykuya dalmalarına yardımcı olmak için de kullanılır. Bazı insanlar bir çay demledi; diğerleri şerbetçiotu yapraklarını satın alıp bir yastığa yerleştirir. "Rüya yastıklar" da satın alınabilir; Bunlar, tatlı düşünceler düşünmenize ve tatlı rüyalar görmenize yardımcı olan çeşitli tatlı kokulu bitkilerle dolu küçük yastıklardır.

Koyun sayma, koyun yünü sayma

Yün battaniyeler, deri ve vücut ısısını sentetik battaniyelere göre daha iyi düzenleyebilir. Rahat bir yorgan, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Kafeinli ürünlerden kaçının

Kafein ve diğer uyarıcılar, kola, aspirin, diyet hapları, siyah çay ve tabii ki kahve de dahil olmak üzere şüphesiz yerlerde gizleniyor. Sigaradaki nikotin de sizi geceleri ayakta tutacak bir uyarıcıdır.

Catnaplardan kaçının

Uykusuzluk sorunlarınız varsa günlük uykulardan kaçınılmalıdır. En iyi 40 göz kırpmalarınızı gece için saklayın.

Yatak odaları uyumak içindir

Yatak odanızı fatura ödeme veya iş yapma gibi stresli faaliyetler için kullanmaktan kaçının. Yatak odanızın her zaman olması için sakin, sessiz ve dinlendirici bir yer olmasına izin verin.

Yüksek sesle konuş

Canınızı sıkan şeyleri sesli olarak salıvererek, onlardan kurtulmanıza izin veriyorsunuz. Kaygılarınızı, güvensizliklerinizi kabul edin ve yüksek sesle korkun. Bu duyguları dışarı çıkarın ve sonra uyumanıza izin verebilirler. Günlük tutmak da çok katartik olabilir.

Makale Kaynağı

Bir Dakika (ya da öylesine) Şifacı
Yazan, Dana Ullman, MPH.

The Bir Dakika (Veya Yani) ŞifacıBeslenme, yoga, homeopati, masaj, rahatlama ve hatta mizah gibi çok çeşitli doğal şifa yaklaşımlarından yararlanarak okuyucuları ayağa kaldırmanın yanı sıra bunu yapmanın hızlı ve kolay yollarını da sağlar.

Rahat ve esprili bir üslup kullanan bu kılavuz, 31 iyileştirme tekniğiyle birlikte 500 yaygın sağlık sorununu ele almaktadır.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabın en son basımını sipariş etmek için buraya tıklayın.

(EDİTÖRÜN NOTU: Burada sunulan çareler kitaptan alınmıştır: Dan Ullman, MPH tarafından "Bir Dakika (veya Çok) Şifacı". MPH.

Yazar Hakkında

DANA ULLMAN MPH Amerika'nın homeopati konusunda önde gelen savunucularından biridir. Profesyonel homeopatlar için ABD'nin önde gelen kuruluşu tarafından klasik homeopati sertifikasına sahiptir. Dana 10 kitap yazdı. Ayrıca bir e-kurs oluşturdu Homeopatik İlaç Seti Nasıl Kullanılır 80 kısa videoyu (ortalama 15 dakikalık) ünlü e-kitabıyla birleştiren Kanıta Dayalı Homeopatik Aile Hekimliği. 

Homeopatik kitaplar, kasetler, ilaçlar, yazılımlar ve yazışma kursları için Amerika'nın önde gelen kaynak merkezi olan Homeopatik Eğitim Hizmetlerinin kurucusudur. Homeopatik Eğitim Hizmetleri, homeopati üzerine 35'ten fazla kitabı birlikte yayınlamıştır. Dana Ullman hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: https://homeopathic.com/about/