Migren ataklarınızın sıklığını ve şiddetini azaltmak için, tetikleyicilerinizi tanımlamanız önemlidir. Tetikleyiciler, aşırı duyarlı nöronları heyecanlandıran ve migren ataklarına yol açan olaylar zincirini başlatan uyaranlardır.

Görevi başlangıçta zor bulsanız da, daha büyük zorluk tetikleyicilerinizi yönetmek olacaktır. Bunu yaparken, büyük olasılıkla, büyük olasılıkla, ne yediğiniz ve içtiğiniz, yeme ve içme alışkanlıklarınız, yaşam tarzınız ve stresle nasıl başa çıkacağınız konusunda önemli değişiklikler yapmanız gerekecektir.

Başlamak için, tetikleyiciler hakkında bazı genel bilgilere göz atın. Tetikleyiciler bizim kontrolümüz dahilinde olabilir - örneğin, ne yiyip içtiğimizi - veya kontrol edilemez - örneğin, hava düzeninde bir değişiklik. Aynı zamanda, bir tetikleyici migren ataklarımızı başlatabilirken, çoğu zaman bir atağı hızlandırmak için tetikleyicilerden oluşan bir kombinasyon veya yükleme alır. Örneğin, bir parça pizza tamam olabilir, ancak daha büyük bir kısmı, başka bir yiyecek tetikleyicisi, alkollü bir içecek, çok fazla aksiyon ve yanıp sönen ışıklı bir film ve ortağımızla kavga ederken bir araya geldiğinde ciddi olabiliriz. sorun. Ayrıca, belirli bir tetikleyicinin harekete geçmesi birkaç saat, birkaç saat veya birkaç gün sürebilir. Migren atağı vermek için gereken tetikleyicilerin türü, sayısı ve birleşimi her kişiye göre değişebilir.

Kimyasal ve Katkı Tetikleyicileri

Tüm tetikleyicilerimiz arasında en tartışmalı olan içtiğimiz yiyecekler ve içtiğimiz içecekler. Yiyecek ve içecek duyarlılığınız varsa, aşağıdaki kimyasallar ve katkı maddeleri kaçınmak isteyebilirsiniz:

Tiramin

• Protein bakımından zengin gıdaların oksidasyonu veya fermantasyonu sırasında üretilen bir kimyasaldır ve yaşlı peynirler, muzlar, avokadolar, baklagiller, nohutlar, lima fasulyeleri, karaciğer gibi organ etleri, turşu yiyecekleri dahil tüm yiyecek listesinde bulunur, Konserve çorba, fındık, fıstık ezmesi, domates ve soya sosu.

Tanen

• Şarap ve birayı aydınlatmak için kullanılan bir kimyasaldır ve çikolata, peynir, dondurma, fındık, muz, tütsülenmiş gıdalar ve sigara dumanı gibi çeşitli gıdalarda bulunur.

aspartam

• Diyet gazlı içecekler de dahil olmak üzere çok sayıda yiyecek ve içeceklerde kullanılan yapay bir tatlandırıcıdır.

Alkol

• Şeker ve nişasta fermantasyonundan yapılmış renksiz bir sıvıdır.

Kafein

• Kahve, çay, soda, enerji içeceği ve bazı yiyeceklerde acı, beyaz bir alkaloid var mı?

• Kan damarlarının daralmasına neden olabilir, bu bir migreni iptal edebilir; ancak, aynı zamanda bir uyarıcı ve bir idrar söktürücüdür.

• Aşırı kullanım veya geri çekilme, migren atağına yol açan olaylar zincirini başlatabilir.

feniletilamin

• Pek çok proteinde doğal olarak bulunan ve bir besin takviyesi olarak kullanılmak üzere ekstrakte edilebilen bir amino asittir.

• Çikolatada bulunur.

sülfitler

• Gıdalarda kullanılan ortak koruyucular olup, fermente içecekler ve şaraplarda bulunurlar.

nitritler

• Pastırma, jambon, biberli ve diğer işlenmiş etler gibi yiyeceklerde lezzetleri korumak ve gıdaları zenginleştirmek için kullanılır.

Glüten

• Buğday, arpa, çavdar ve (daha az derecede) yulafta sindirimi zor olan yulaflarda bulunur. Dengeleyici, emülgatör, koyulaştırıcı, nişasta veya hidrolize edilmiş bitki proteini olarak bir dizi işlenmiş gıdaya eklenebilir.

Bazı araştırmalar glüten duyarlılığı veya intoleransı ile migren atakları arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir:

• Gluten duyarlılığı ile ilişkili diğer semptomlar şişkinlik, ishal, yorgunluk, anemi, sinir ağrısı, denge ve yürüyüş bozuklukları (ataksi) ve nöbetleri içerir.

Monosodyum glutamat (MSG)

• Hem bitki hem de hayvansal proteinde doğal olarak bulunan bir amino asit olan glutamik asitten elde edilen ve lezzetini arttırmak için soslar, kaseler, işlenmiş etler, paketlenmiş gıdalar ve konserve çorbalar ve sebzeler gibi bir dizi gıdaya eklenir.

• Çalışmalar yetersizdir, ancak bazı insanlar MSG içeren yiyecek veya içeceklerin yutulmasıyla ilgili migren baş ağrısında bir artış olduğunu bildirmektedir.

Çeşitli Dolaylı Tetikleyiciler

Süt ürünlerinin mukus üretimini artırabileceğini, sinüs membranlarına baskı uygulayabildiğini ve migreninizin sinüs bileşenini büyütebileceğini bilmeniz gerekir. Sıcak ve baharatlı yiyecekler vücudunuzdaki sıcaklığı artırabilir, vazodilatasyona neden olabilir ve bir saldırıyı tetikleyebilir. Ayrıca, bazı raporlar, yağları yüksek bir diyetin migren ataklarını tetikleyebileceğini göstermektedir.

Yiyecekler ve İçecek Tetikleyicileri

Aşağıdaki yiyecek ve içecekler Mayıs ayı izolasyon, kombinasyon veya yükleme sırasında tetikleyici migren atakları:

• Parmesan, çedar (çoğu sarı peynir), mavi peynir (Stilton, Roquefort, Gorgonzola), Brie, Camembert, Monterey Jack, mozzarella ve Gruyere gibi yaşlı ve pastörize edilmemiş peynirler
• Avokado
• muz
• Lima, geniş, italyan, deniz kuvvetleri, pinto ve nohut
• Bira ve alkollü içecekler
• Berry turta dolgulu veya konserve meyveleri
• Hamur mayası ekmeği, fırından çıkan maya ekmekleri, mayalı kahve keki, çörek, pizza hamuru ve yumuşak krakerler de dahil olmak üzere bira mayası
• Lahana, lahana turşusu
• Konserve çorbalar, hazır çorbalar ve erişte
• Tavuk karaciğeri ve diğer organ etleri
• Biber, soğan
• Çikolata
• Turunçgiller (greyfurt, portakal) Kakao, kolalı içecekler, çay ve kahve Mısır şurubu
• Diyet içecekler
• Yumurta
• Yağlı ve kızarmış yiyecekler
• Aromalı patates ve taco cips
• Gravies, daldırma, soslar, baharat ve sos karışımları, ketçap, mayonez, biftek sosu, sirke (beyaz hariç)
• Mercimek
• Meyankökü
• Birçok salata sosu
• Et tokmağı
• En hızlı yiyecekler
• Yer fıstığı, antep fıstığı, kaju fıstığı ve badem içeren fındıklar; fıstık ezmesi
• Makarna ve et kombinasyonları gibi paketlenmiş yiyecekler ile kek ve kek karışımları
• Zeytin ve turşu gibi turşu, konserve veya marine edilmiş yiyecekler
• Ananas, papaya, tutku meyvesi
• Çoğu şarküteri et, jambon, domuz pastırması, sosisli sandviç, salam, biberli, tütsülenmiş somon, salamura ringa balığı dahil olmak üzere işlenmiş, tütsülenmiş, işlenmiş veya salamura et veya balık
• Kırmızı et, domuz eti
• Kırmızı erik, kuru erik, kuru üzüm, incir ve kuru meyveler
• Kırmızı şarap (beyaz şarap ılımlı olarak tolere edilebilir) Somon ve kabuklu deniz ürünleri gibi deniz ürünleri
• Baharatlı tuz karışımı
• Kabak ve ayçiçeği dahil olmak üzere tohumlar
• Kartaneleri
• Soya sosu, miso, tempeh
• Ispanak
• Çilekler
• Domates, domates sosu, salça
• Buğday
• Yoğurt, ayran, ekşi krema, tam yağlı süt ve dondurma

Migren Tetikleyicilerinizi Belirleyin ve Yönetin

Yiyecek ve içecek tetikleyicilerinin migren ataklarıyla ilişkisi karmaşık olabilir. Listelenen yiyecek ve içeceklerin çok azının size migren atağı verdiğini veya çok fazla kişiye özgü olanları tanımlayamayacağınız bir hassasiyetin olduğunu görebilirsiniz.

Meseleleri biraz daha kafa karıştırıcı kılmak için, yedikten veya içtiklerinize tepki genellikle yutulduktan sonraki birkaç saat içinde gerçekleşir. Bununla birlikte, MSG'ye verilen bir reaksiyon, tüketimden hemen sonra kırk sekiz saat kadar erken ya da geç olabilir. Ayrıca, haftada bir kez bir ürün yemek bir reaksiyona neden olmayabilir, ancak üst üste iki veya üç gün ürün yemek (kümülatif) olabilir. Ayrıca, yiyeceğe alkollü bir içecek eşlik ederseniz, reaksiyon daha şiddetli olabilir. Ayrıca, migren atağı veren, tükettiğiniz şey değil, ne zaman ve ne kadar yediğiniz veya içtiğiniz olabilir. Örneğin, dehidratasyon ve hipoglisemi migren atağını tetikleyebilir. Bu nedenle, yeterince su içmemek, oruç tutmak ve atlamak veya geciktirilmiş yemekler, ataklarınızın sıklığı ve ciddiyeti üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Bazı kaynaklar bir eliminasyon diyeti önerir. Bununla birlikte, yiyecek ve içecek tetikleyicilerinin sayısı ve her bir kişiyle farklılık gösterdikleri gerçeği göz önüne alındığında, daha makul bir yaklaşım bir yiyecek günlüğü veya takvim tutmaktır. Bir takvimi tercih ederim.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, her gün tükettiğiniz tüm yiyecek ve içecekleri, yaklaşık yediğiniz veya içtiğiniz süreleri ve yaşadığınız migren semptomlarını kaydetmelisiniz.

Sağlık Planınız: Genel Rehber

Sağlık planıma dahil ettiğim bazı genel kurallar (bunların çoğu Dr. Mao tarafından ilk ziyaretim sırasında verildi ve kitabında bulunabilir. Kendi Kendini İyileştirmenin Sırları ve sağlık planınıza dahil etmek isteyebilirsiniz:

• Etiketleri oku.

• Yapay renkler, tatlar, katkı maddeleri, kimyasal maddeler veya koruyucu maddeler içeren işlenmiş veya paketlenmiş yiyeceklerden kaçının.

• Glütene duyarlı olduğunuzu düşünüyorsanız, glüten içeren yiyeceklerden kaçının.

• MSG'ye duyarlı olduğunuzu düşünüyorsanız, MSG içeren yiyeceklerden kaçının.

• Fast-food yemekten kaçının.

• Sağlıklı, antibiyotiksiz organik gıdalar, büyüme hormonları, böcek ilaçları, katkı maddeleri, koruyucular, yapay renkler veya tat vericiler yiyin. Organik meyve ve sebzelerin elde edilmesi sizin için zorsa, mümkün olan en az miktarda işlenmiş ve suni içerik içermeyen, renk, kimyasal veya koruyucu madde içermeyen doğal yiyecekleri ve içecekleri kullanın. Organik olmayan meyve ve sebzeleri, tuzlu suda veya kimyasal ve böcek ilaçlarını gidermek için sebze ve meyve suyuyla iyice yıkayın.

• Tetikleyicilerinizden kaçının, çeşitli taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, baklagiller, balık ve kümes hayvanları yiyin.

• Tetikleyicilerinizden kaçınmak, yeşil yapraklı sebzeler, maydanoz, soğan, kahverengi pirinç, kepek, havuç, kereviz, kuşkonmaz, papaya, ananas, kiraz, üzüm, kuru erik ve zencefil gibi taze otlar ve baharatlar gibi lif bakımından zengin yiyecekleri tercih edin, kekik, biberiye, kişniş, dereotu, adaçayı, nane ve zerdeçal, sindirim ve ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

• Baharatlı yiyeceklerden kaçının.

• Nişastalı, zengin ve yağlı yiyeceklerden kaçının.

• Süt ürünlerinden kaçının.

• Çikolata ve kafein kullanmaktan kaçının (bazı kaynaklar çok az miktarda bulunduğunu, bu maddelerin küçük miktarlarda sorun yaratabileceğini söylüyor).

• Alkol ve kırmızı şaraptan kaçının (az miktarda beyaz şarap iyi olabilir).

• Günde en az sekiz ila 10 bardak su için (dehidratasyon migren atağınızı tetikleyebilir).

• Bir masada küçük, düzenli yemekler yiyin ve kahvaltınızı 9 öğleden önce, 1 öğleden önce öğle yemeği ve 7 öğleden önce akşam yemeğini deneyin (atlanan yemekler, oruç tutmak ve diyet hipoglisemiye neden olabilir ve migren atağınızı tetikleyebilir).

• Gece geç saatlerde yemek yemeyin ve yemekten hemen sonra yatmayın (uyku düzeninize müdahale edebilir, yorgunluğa neden olabilir ve migren atağınızı uyarabilir).

• Bir restoranda yemek yiyorsanız, gıda alerjileri veya hassasiyetlerinden endişe ediyorsanız, şefe (garson veya garsona değil) bakın.

• Aileniz veya arkadaşlarınızın evinde yemek yiyorsanız, sahip olabileceğiniz herhangi bir gıda alerjisi veya hassasiyetini ilişkilendirmekten korkmayın.

• Bir öğün normal yemek saatinizden daha sonra servis edilecekse veya yiyeceklerin sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz, gitmeden önce sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.

Migren ataklarınızı kontrol altına aldığınızda, elimine ettiğiniz yiyeceklerin bazılarına geri ekleyebilirsiniz. Ancak, küçük porsiyonlarla başlayın. Ve hatırla, her şey ölçülü ve kombinasyonlara dikkat et. Mesela aylarca migreni serbest bıraktığım için korumamı bıraktım. Birçoğu peynir ve kırmızı et çeşitleri içeren çok çeşitli yemeklerin servis edildiği bir akşam yemeğindeydim. Birkaç saat sonra yaşadığım aşırı susuzluk, hızlı ve düzensiz kalp atışı, kas güçsüzlüğü, baş ağrısı, bulantı ve kusma rahatsızlık vericiydi, ancak yine de savunmasız olduğumu hatırlatıyor.

© 2013, Sharron Murray, MS, RN. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.

Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:

Migren: Tetikleyicilerinizi Tanımlayın, İlaç Bağımlılığınızı Artırın, Hayatınızı Geri Alın: Bütünleştirici Bir Öz Bakım ... --  Sharron Murray tarafından.

Migren Nasıl yapılacağını açıklar: * Baş ağrısı tiplerini ve tetikleyicilerini tanımlamak; * İlaç bağımlılığı döngüsünü kırmak; * Migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmak ve sağlıklı olmak için doğu tedavilerini (yoga, meditasyon, biofeedback ve refleksoloji) geleneksel batı tıbbı yaklaşımlarla (fizik tedavi, kayropraktik) birleştiren bir kişisel bakım planı oluşturun. Yazar, okuyucuların benzersiz baş ağrısı modellerini anlamalarına ve migren ataklarını en aza indirgemelerine veya iptal etmelerine yardımcı olmak için Doğu ve Batı tıbbına yakından bakıyor.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için

Yazar Hakkında

Bir migren hastası ve Cal State Long Beach'teki eski bir öğretim üyesi olan Sharron Murray, kritik bakım arenasında 25 yıldan fazla öğretmenlik ve danışmanlık tecrübesine sahiptir. Kritik bakım hemşireliği ve yetişkinlerin fiziksel değerlendirmeleri ile ilgili konularda geniş kapsamlı konuşarak pek çok profesyonel dergide yayınladı. Orta Washington'da yaşıyor. Ziyaret edin www.sharronmurray.com