Bitkilere dikkat edin! Shunevych Serhii / Shutterstock
A insanlığın üçte biri şu anda kilit altında. Bu önlem, COVID-19'un yayılmasını en aza indirmek için çok önemlidir, ancak sağlık ve refah üzerinde ne gibi etkileri olacaktır?
Araştırmalar, yerleşik olmanın fiziksel ve zihinsel sağlığınız için kötü olduğunu göstermektedir, bu nedenle bu zor zamanda aktif kalmak önemlidir. Fiziksel olarak aktif olmak yardımcı olur daha düşük kan basıncı ve kolesterol ve riskini önemli ölçüde azaltabilir kalp hastalığı, inme ve diyabet. Ayrıca kas kütlesi ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olarak sarkopeni (kas kütlesi kaybı) ve osteoporoz (kemik yoğunluğu kaybı) gelişme riskini azaltır.
Fiziksel aktivite de yardımcı olur bağışıklık sisteminizin etkili çalışmasını sağlayın bakterileri akciğerlerden ve solunum yollarından temizlerken, beyaz kan hücresi dolaşımını arttırır ve vücut ısısını yükseltir, bu da vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur.
Fiziksel sağlık yararlarının yanı sıra, aktif kalmak, uzun bir süre işbirliği yapmakla ilişkili bazı psikolojik sorunları önlemenin harika bir yoludur. Aktif olmak, stres hormonlarının azalmasına yardımcı olur. Kortizol ve iyi hissettiren hormonların salınmasını teşvik eder, örneğin endorfin.
Birçok insan bir spor salonunda egzersiz yapar veya yerel bir parkta koşuya gider, bu nedenle evde uzun süre geçirmek zorunda kalmak aktif kalmak için bir zorluk oluşturacaktır. Peki durumdan en iyi şekilde yararlanmamızı ve kendimizi zinde ve sağlıklı tutmamızı sağlamak için ne yapabiliriz?
Birincisi, eğer kendi kendini tecrit etmiyorsanız ve dışarıya çıkmanıza izin verilirse (İngiltere'deki insanların yapabileceği gibi, ancak sadece bir gün), düzenli yürüyüş, koşu veya bisiklete binme aktif kalmanın harika bir yoludur. Sadece diğer insanlardan altı metre (iki metre) uzakta durduğunuzdan emin olun.
uydurmak
Ancak evde sıkışmış olsanız bile, aktif kalmanın ve egzersiz rutininize devam etmenin yolları vardır - ve bunların bazıları çok az veya hiç ekipman gerektirmez. Bir egzersiz bisikleti veya koşu bandına sahip olacak kadar şanslıysanız, o zaman bu formda kalmaya alışmış olacaksınız. Ancak bunlar mümkün değilse, kalp atış hızını artıran herhangi bir aktivite kardiyovasküler sağlık için iyidir.
Evin etrafında veya merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümeyi deneyin. Ve telefonda otururken oturmak yerine ayakta durun veya dolaşın. Dans etmek, özellikle çocuklarla aktif kalmanın harika bir yoludur, bu nedenle her gün iki veya üç kez on ila 15 dakika boyunca müzik yapmak günlük egzersiz kotasına gerçekten katkıda bulunabilir.
Alternatif olarak, eski atlama ipini garajdan kazabilir, uzun zamandır unutulmuş fitness, yoga, tai chi veya pilates DVD'leriyle yeniden etkileşime girebilir veya fiziksel aktiviteyi destekleyen birçok uygulama ve YouTube videosunu kullanabilirsiniz.
Direnç egzersizleri ayrıca kaslarınızı güçlendirmeye ve hareketliliğinizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu egzersizlerden bazıları ağırlık veya direnç bantları kullanılarak yapılabilir, ancak bunlara erişiminiz yoksa, bu sizi durdurmamalıdır. Sağlam bir sandalyeden çömelme veya oturma standları, bir duvara veya mutfak tezgahına karşı şınav ve merdivenlerdeki lunges veya tek bacak basamakları, bu tür egzersizlere yeni başlayanlar için mükemmeldir.
Hatta kuru fasulye kutularını, pirinç torbalarını, şişelenmiş suyu veya unu iyi bir şekilde kullanabilirsin. Harika dambıl ikameleri yaparlar veya bir taşıma çantasına bağlarsanız, doğaçlama bir kettlebelliniz vardır.
Bu öğeler sizin için yeterince ağır değilse, birçok evde - çocuklarınızda - en ağır eşyayı kullanmayı düşünün. Tabii ki güvenle.
Çocuklar… ağırlık olarak da faydalıdır. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock
Dengeli bir egzersiz, çekme ve itme hareketlerini içermesi gerektiğinden, bir ceket (nispeten güçlü bir malzemeden yapılmış) alın ve bir direğin (veya ağacın) etrafına sıkıca bağlayın ve vücut ağırlığınızı çekin.
Evde yapılacak egzersizler hakkında biraz yardıma ihtiyacınız varsa, NHS bir araya on dakikalık evde egzersiz başlamak için. Ya da biraz daha meydan okumayı seviyorsan, bunu her zaman deneyebilirsin BBC kaynağı GB Olimpiyatçıları ile geliştirdi. Alternatif olarak, Fitness ve sağlıklı beslenmeyi teşvik eden Bean gibi uygulamalar artık ücretsiz indirildi.
Bu belirsizlik süresi boyunca kontrol edebileceğimiz bir şey sağlığımız ve refahımızdır. Durumunuz ne olursa olsun, aktif kalmaya, sağlıklı beslenmeye ve nemli kalmaya çalışın.
Yazar hakkında
Adam Hawkey, Doçent, Spor, Sağlık ve Sosyal Bilimler Fakültesi, Solent Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
