Direnç antrenmanı, kardiyovasküler sağlık da dahil olmak üzere tüm kritik alanlarda aerobik egzersiz kadar işe yarar. (Shutterstock)
Herkes egzersizin sağlıklı olduğu konusunda hemfikir olabilir. Pek çok faydasının yanı sıra egzersiz, kalp ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir, kilo kontrolüne yardımcı olur, yaşlanmanın etkilerini yavaşlatır ve çeşitli kronik hastalıkların risklerini azaltmaya yardımcı olur. hastalıklar.
Bununla birlikte, çok uzun zamandır formda kalmanın bir yolu olan aerobik egzersiz, sağlığı geliştirmek için diğerine, direnç antrenmanına göre daha üstün olarak algılanmıştır, ancak aslında bunlar eşit derecede değerlidir ve her ikisi de bizi aynı hedefe ulaştırabilir: genel fiziksel uygunluk.
Koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler popülerdir çünkü büyük faydalar sağlar ve bol miktarda bulunur. bilimsel kanıt bunu desteklemek için.
Bugüne kadar çok daha az etkili olan şey, direnç antrenmanının (ister dambıl, halter makinesi, ister eski şınav, hamle ve dip egzersizi olsun) kardiyovasküler sağlık da dahil olmak üzere tüm kritik alanlarda aerobik egzersiz kadar işe yaramasıdır.
Direnç antrenmanının başka bir faydası daha vardır: giderek daha önemli hale gelen güç oluşturmak ve güç geliştirmek. kişi yaşları. Farklı direnç antrenmanı biçimleriyle ilgili video, hepsinin güç oluşturmada nasıl etkili olduğunu araştırıyor.
Meslektaşlarım ve benim yakın zamanda bir makalede açıkladığımız gibi, kas gücünü oluşturmak ve sürdürmek, sandalyelerimizden fırlamamızı, dengemizi ve duruşumuzu korumamızı ve metabolizmamızı harekete geçirmemizi sağlar. yayınlanan Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından.
Peki, eğer aerobik egzersiz ve direnç antrenmanı kabaca eşit faydalar sunuyorsa, haltercilere kıyasla nasıl bu kadar çok koşucu ve bisikletçiye sahip olduk?
Bu, zamanlama, pazarlama ve stereotipleştirmenin bir birleşimiydi.
Aerobik yükselişi
Aerobik egzersizin tercih edilmesi, çığır açan araştırmalara kadar uzanıyor. Cooper Center Boylamsal Çalışmasıaerobik etkinliğinin belirlenmesinde çok önemli bir rol oynamıştır - Dr. Ken Cooper bu kelimeyi icat etti veya en azından kitabıyla popüler hale getirdi Aerobik, masaya bağlı Baby Boomers'ı egzersiz yapmaya teşvik ediyor.
Bu arada direnç eğitimi zayıfladı, özellikle kadınlar arasındahalterin yalnızca aşırı kaslı olmayı arzulayan erkekler için olduğu yönündeki yanlış düşünce nedeniyle. Charles Atlas, kimse?
Kültürel etkiler, fitness ortamında aerobik egzersizin hakimiyetini sağlamlaştırdı. 1977 yılında Jim Fixx koşmayı ve koşmayı popüler hale getirdi. Eksiksiz Koşu Kitabı. 1980'lerde Jane Fonda'nın Antrenmanı Tamamla ve egzersiz şovları gibi Aerobik yapın ve 20 Dakika Çalışması egzersizin kişinin kalp atış hızını artırmakla ilgili olduğu fikrinin sağlamlaştırılmasına yardımcı oldu.
Daha önce bilim ve tıp sözlüğünde sınırlı olan "aerobik" kelimesi, popüler kültüre bacak ısıtıcıları, eşofmanlar ve ter bantlarıyla hemen hemen aynı zamanlarda girdi. Uzun süreli kuvvetli hareketlerden dolayı zor nefes almanın ve terlemenin, egzersizden yararlanmanın en iyi yolu olduğu birçok kişiye mantıklı geliyordu.
Bu arada direnç eğitimi ilgi odağında sırasını bekliyordu.
Direncin değerini bilmek
Eğer aerobik tavşansa, direnç antrenmanı da kaplumbağadır. Sporcular ve sıradan insanlar her zaman orada olan değerin farkına vardıkça ağırlık antrenmanı da artık yaklaşıyor ve hızlı rakibini geçmeye hazırlanıyor.
Üst düzey spor antrenmanlarında bile halter son 20 yıla kadar yaygınlaşmamıştı. Bugün futbol yıldızlarının, tenisçilerin, golfçülerin vücutlarını güçlendiriyor ve kariyerlerini uzatıyor ve daha fazlası.
Direnç eğitimine artan popüler ilginin şunlara borçluyuz: CrossFitTartışmalara rağmen stereotiplerin yıkılmasına yardımcı oldu ve daha fazla insanı, özellikle de kadınları ağırlık kaldırma pratiğiyle tanıştırdı.
Direnç antrenmanının her zaman hacim kazanmaya yol açmadığını veya ağır ağırlık kaldırmayı gerektirmediğini bilmek önemlidir. Ekibimizin araştırmasının gösterdiği gibi, birden fazla sette daha hafif ağırlıkları başarısızlık noktasına kadar kaldırmak, eşit faydalar.
Güç ve yaşlanma
Direnç antrenmanının yararları kas gücünü arttırmanın ötesine uzanır. Geleneksel aerobik antrenmanında sıklıkla gözden kaçırılan kritik bir hususu ele alır: kuvveti hızlı bir şekilde uygulama yeteneği veya güç denilen şey. İnsanlar yaşlandıkça ayağa kalkma, oturma ve merdiven çıkma gibi günlük yaşam aktiviteleri güç ve güç kardiyovasküler dayanıklılıktan daha fazlasıdır.
Bu şekilde direnç eğitimi, genel işlevselliği ve bağımsızlığı korumak için hayati öneme sahip olabilir.
Fitness anlatısını yeniden tanımlamak
Ana fikir, direnç antrenmanını aerobik egzersizle karşılaştırmak değil, bunların birbirini tamamladığının farkına varmaktır. Her iki egzersiz türüne de katılmak, yalnızca birine güvenmekten daha iyidir. Amerikan kalp derneği yakın zamanda şunu belirtti: "...direnç eğitimi, kardiyovasküler hastalığı olan ve olmayan yetişkinlerde kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için güvenli ve etkili bir yaklaşımdır."
Özellikle rehberlik yaparken incelikli bir bakış açısı benimsemek çok önemlidir. yaşlı bireyler Egzersizi öncelikli olarak yürüyüşle ilişkilendirebilen ve kuvvet ve güç antrenmanlarının ihmal edilmesinin getirdiği sınırlamaların farkına varamayan kişiler.
Direnç eğitimi herkese uyan tek boyutlu bir çaba değildir. Şunu kapsar: faaliyet yelpazesi bireysel yeteneklere göre uyarlanmıştır.
Direnç antrenmanına daha fazla yer açmak için fitness hakkındaki anlatıyı yeniden tanımlamanın zamanı geldi. Bunu aerobik egzersizin yerine geçecek bir şey olarak ele almak gerekli değildir; bunu bütünsel bir yaklaşımın hayati bir bileşeni olarak görmek gerekir. sağlık ve uzun ömür.
Basmakalıp yargıları ortadan kaldırarak, süreci aydınlatarak ve kapsayıcılığı teşvik ederek, direnç eğitimi daha erişilebilir hale gelebilir ve daha geniş bir kitleye hitap edebilir, sonuçta bu eğitim biçiminin faydalarını algılamak ve önceliklendirmek için yeni bir yol açabilir. sağlık ve formda olma.
stuart phillips, Profesör, Kinesiyoloji, İskelet Kası Sağlığında Tier 1 Kanada Araştırma Başkanı, McMaster Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
