Kabız olduğunuzda, geçirilmesi zor olan sert veya topaklı tabureleriniz olur. Shutterstock

Çoğu insan zaman zaman tıkanmış, seyahat ederken, ağrı kesici kullandıktan sonra veya diyetinizi bıraktığınızda, engellenme yaşamıştır.

Ancak bazı insanlar kabızlığı daha sık ve daha uzun süre yaşayacaklar. Kronik kabızlık genellikle altı ay veya daha uzun süre devam eden bir sorun olarak tanımlanır. Bu, geçmekte zorlandığınız sert veya topaklı dışkılara sahip olduğunuz veya haftada üçten az dışkı - veya her ikisini birden geçirdiğiniz anlamına gelebilir.

Kabızlık bazen kaka olarak atılmak için gıdanın kolondan hareket etme hızıyla ilişkilidir. Bu işlem olarak bilinir kolonik geçiş.

Bazı insanlar normal kolon geçişine sahiptir, ancak daha sert dışkı gibi diğer faktörlerden dolayı kabız hale gelir. Buna işlevsel kabızlık denir.

Diğerleri var rektum şartlarıörneğin daraltma veya yırtılma veya anal sfinkterin gevşememesi gibi, atıkları boşaltmayı zorlaştırır.

İdeal kaka şekli nedir?

Poo ideal olarak çatlaklı bir sosis şeklinde veya pürüzsüz bir sosis şeklinde olmalıdır. Bristol dışkı çizelgesini kullanarak, bu tip üç veya dört.

Tip üç veya dört idealdir. Cabot Health, Bristol Dışkı Tablosu

Ancak bu, normal kakaınızı tanımlamazsa, endişelenmeyin: a İnsanların iyi bir oranı bu dışkı tiplerini düzenli olarak geçmeyin ve tamamen sağlıklısınız.

Geçmesi ne kadar kolay olması gerektiğine göre, amaç aşırı zorlanmayı önlemektir. İçinde dışkı geçen Çömelme pozisyonu veya yükseltilmiş bir ayak desteği ile daha kolay hale getirebilir.

Spektrumun en uç noktasında, rektal tahliye bozukluğu olan bazı insanlar bağırsaklarını boşaltmayı çok zor buluyor, sıklıkla dijital manuel tahliyeye başvurmaları gerekiyor. Bu içerir dışkı çıkarmak için eldivenli, yağlanmış bir parmak kullanarak.

Peki dışkı kıvamını etkileyen kilit faktörler nelerdir?

Su

Dışkılarımız çevrede yapılmıştır % 75 su. Bir kez su içeriği % 75% altına düşüyorsu içeriğindeki herhangi bir küçük düşüş, dışkı kalınlığında oldukça büyük bir artışa yol açabilir. Dışkı ne kadar kalın olursa, geçmesi o kadar zor olur.

Domuzlarda yapılan bir deney, dışkıdaki su içeriğinde sadece% 20 oranında bir azalma olduğunu buldu. 240 kat artan kalınlık bu dışkı.

Ancak dışkımızdaki su miktarı, bağırsaklar tarafından düzenlenir. Ortalama bir insan günde bir ila iki litre sıvı tüketir. Ama bu temsil eder küçük bir kesir bağırsak tarafından işlenen günlük sıvı hacminin. Çoğu sıvı ince bağırsak ve kolon tarafından emilir, bu da ortalama dışkı sıvı hacmine yol açar. 100mls çevresinde.

Yeterince su içmek önemlidir, ancak yeterince su aldığınızda daha fazla mutlaka olması gerekmez. Afrika Stüdyosu / Shutterstock

Siz olduğunuzda daha fazla su içmek önemlidir susuz - ve bu kabızlığı azaltacaktır. Ancak zaten iyi su içtiyseniz ilave su içmek iyileşmiyor dışkı kıvamı.

Hafifçe dehidrate olabileceğimize dikkat edin. Örneğin, seyahat ederken, normalden daha fazla kahve ve alkol içebilirsiniz, bu da dehidrasyon ve kabızlığa neden olabilir.

lif

Fiber suya tutunabilir ve bu nedenle çok sert dışkıları yumuşatabilir.

Yüksek lifli bir diyet hızlı kolon geçiş zamanı - Yiyecekleri sindirmek ve atıkları dışarı atmak için geçen süre - zayıf lifli diyet ise kabızlıkla ilişkilidir.

Yüksek lifli diyet, normal kolonik geçişi olan hastalar için yararlıdır. Ancak, transit geçiş kabızlığı yavaş olan insanlar genellikle semptomlarını bulurlar. iyileştirilmemiş diyet lifi ile.

Aşırı lif tüketimi kolonik geçişi değiştirmez ve daha da kötüleşen belirtiler.

Ancak çoğumuz için günlük lif alımımızı iyileştirecek kesinlikle yer var. bir Son Avustralya nüfus anketi iki çocuktan birden fazlasında bulundu ve 10 yetişkinlerinde yediden fazla kişi yeteri kadar lif tüketmedi.

Egzersiz

Yeterince fiziksel aktivite görmeyen insanlar büyük olasılıkla kabızlık ile ilgili sorunlar yaşamak.

Diğer tarafda, bir inceleme egzersizin ve özellikle aerobik egzersizin kabızlığa yardımcı olduğunu buldu. Yazarlar bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerektiğini kabul etse de.

Egzersiz kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilir. George Rudy / Shutterstock

Ama ilginç bir şekilde, Bir çalışma Bağırsak sorunlarının iyileştirilmesi olarak pazarlanan Youtube egzersiz videolarının değerlendirilmesi, kabızlığın iyileştirilmesinde o kadar iyi olmadıklarını buldu.

Yaşlanma, hamilelik ve dönemler

Kabızlık çok daha yaygın yaşlılarda, sıklıkla Nedeniyle düşük lifli diyetler, dehidratasyon, yeterli fiziksel aktivite eksikliği, ana tıbbi durumlar ve ilaçların kullanımı.

Kabızlık oluşur daha sık erkeklerde kadınlarda. Kadınlar çoğu zaman kabızlıklarını periyotlarının hemen öncesinde ve sırasında nedeniyle olabilir Progesteron hormonunun etkilerine.

Özellikle genç kadınların deneyimleme olasılığı daha yüksektir Yavaş transit kabızlıkBurada, sindirilmiş gıdalarda vücuttan geçen ve dışarı atılan bir gecikme olduğu. Belirtiler genellikle ergenlik döneminde görülür, ancak her yaşta gelişebilir. Bu rahatsızlığı olan insanlar sıklıkla çok nadir bağırsak hareketlerine sahiptir ve haftalarca bağırsak hareketi olmadan geçse bile kaka yapma isteğini nadiren hissederler.

Ve kabızlık hamilelik sırasında sık görülen bir sorundur. bir İngiliz çalışma 1,500'ten daha fazla sayıda kadın, 39'in hamile kadınların% 14'inin, XNUMX haftalarında kabızlık bildirdiğini tespit etti.

Bu, kısmen, vücudun gıdaları sindirme ve atıkları dışarı atma kabiliyetini yavaşlatan progesteronda bir dalgalanma nedeniyledir. Hamilelik sırasında bağırsaktan su emme artar, dışkı kurutucu yapabilir. Hamileliğin geç döneminde genişleyen rahim kakanın ileri hareketini de yavaşlatabilir.

Yazar hakkında

Vincent Ho, Kıdemli Öğretim Görevlisi ve klinik akademik gastroenterolog, Batı Sidney Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon