Her şey duygularla ilgili. Charles Postiaux / Unsplash, CC BY-ND
Çok fazla korku ve belirsizlikle ateşlenen bir yıllık toksik stresin ardından, şimdi sıfırlanmanın, zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin ve ileriye dönük baskıları yönetmek için bazı sağlıklı yollar geliştirmenin tam zamanı.
Beyin bilimi, şu anda kullanabileceğiniz bazı ilaçsız tekniklere yol açtı.
Ben sağlık psikologu kim bir yöntem geliştirdi stresi hızlı bir şekilde durdurmak ve bunun yerine olumlu duyguları harekete geçirmek için şiddetli kükreyen duygularımızı kullanır. Bu teknik duygusal beyin eğitimi herkes için mükemmel değildir, ancak birçok insanın olumsuz düşüncelere takılıp kaldıklarında stresten kurtulmalarına yardımcı olabilir.
Stres tepkisini kapatmak neden zor olabilir
Üç önemli şey, stresle harekete geçen olumsuz duyguları kapatmayı zorlaştırabilir:
-
Birincisi, genlerimiz bizi endişelendiriyor. Avcı-toplayıcı atalarımız, çimlerdeki her hışırtının, tohum arayan zararsız kuşlar değil, pusuda bekleyen aç bir aslan olduğunu varsayarak hayatta kaldılar. Esasen tehditlere karşı hiper farkındalığa programlanmış durumdayız ve beyinlerimiz hızla tepki olarak stres kimyasalları ve olumsuz duygular başlatır.
-
İkinci olarak, kimyasal çağlayan Beyindeki olumsuz duygularla ilişkili stres hormonlarının oranı bilişsel esnekliği, hedefe yönelik davranışı ve öz kontrolü bozar.
-
Üçüncüsü, eğilimimiz olumsuz duygularla uğraşmaktan kaçının insanları, stresi ve duygusal sağlık sorunları riskini artıran, hoş olmayan duyguları görmezden gelme döngüsüne sokar.
Beyindeki duyguya karşı düşünce. Defne Mellin, CC BY-ND
Stresle başa çıkmak için geleneksel yaklaşımlar temel alındı bilişsel davranışçı terapi, düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye odaklanır. Modern anlayışımızdan önce geliştirilmiştir. stres aşırı yüklenmesi.
New York Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir paradoks keşfetti: Bilişsel yöntemler düşük stresli durumlarda etkili olsa da, modern yaşamın yüksek stresi ile başa çıkmada daha az etkili oldular.
Duygusal beyin eğitimi, bu yüksek stresli duyguları ehlileştirme çabasıyla çalışır ve stresin aşırı yüklenmesini önlemede iki adımdan ilki olarak olumsuz duyguları serbest bırakır.
Adım 1: Olumsuz duyguları serbest bırakın
Beyinde destekleyen tek olumsuz duygu harekete geçmek kaçınma ve pasiflikten çok öfkedir.
Çalışmalar göstermiştir ki öfkenin bastırılması depresyon ile ilişkilidir ve bu öfkeyi bastırmak azalmaz duygu. Sağlıklı sürüm Öfkenin yerine stresle ilişkili diğer sağlık risklerini azalttığı bulunmuştur.
Bizim tekniğimiz, beynin daha iyi duygusal kontrol uygulamasına ve kronik ve toksik olmaktan ziyade duyguların akmasına izin vermesine yardımcı olmak için kontrollü bir öfke patlaması kullanarak stres yükünü durdurmaktır. Bu ilk kısa patlamadan sonra, üzüntüyle başlayıp güvende olmanın yasını, ardından korku ve pişmanlık ya da bir dahaki sefere farklı yapacağımız şeyden başka duygular akabilir.
Aşamalar boyunca kendinizle konuşabilirsiniz. Süreci denemek için, olumsuz duyguları ifade etmek ve stresten kurtulmak için şu basit cümleleri kullanın: “Buna kızgınım…”; "Üzgün hissediyorum ..."; “Bundan korkuyorum…”; ve "Kendimi suçlu hissediyorum ..."
Adım 2. Olumlu duyguları ifade edin
Olumsuz duyguları salıverdikten sonra, doğal olarak olumlu duygular ortaya çıkabilir. Bu duyguları aynı yaklaşımı kullanarak ifade edin: “Şuna minnettarım…”; “Mutlu hissediyorum…”; “Kendimi güvende hissediyorum…”; ve "bununla gurur duyuyorum ..."
Zihniyetiniz hızla değişebilir, bu birçok olası açıklamaya sahip bir fenomendir. Bir açıklama, pozitif durumlarda, geçmişte aynı pozitif durumda olduğunuz zamanlardan hatıraları depolayan beyninizin sinir devrelerinin kendiliğinden harekete geçirilebileceğidir. Bir diğeri, olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçişin sempatik sinir sisteminizi sakinleştirmesidir - bu savaş ya da kaç tepkisini tetikler - ve daha çok güçlü duygular üzerinde fren görevi gören parasempatik sistemi harekete geçirir.
İşte şu anda tüm stres giderme süreci benim için nasıl görünebilir:
-
Hepimiz izole olduğumuz için kızgınım ve yeni torunum Henry'yi göremiyorum.
-
Her şeyin bu kadar karışık olmasından nefret ediyorum! Nefret ediyorum !!!
-
Şu anda yalnız olduğum için üzülüyorum.
-
Bunun asla bitmeyeceğinden korkuyorum.
-
Şikayet ettiğim için kendimi suçlu hissediyorum! Hayatta olduğum ve hayatımda barınak ve sevgi beslediğim için şanslıyım.
Sonra olumlu:
-
Gelinimin bana Henry'nin fotoğraflarını göndermesine minnettarım.
-
Kocamla bu sabah birlikte güldüğümüz için mutluyum.
-
Bunun sonunda geçeceğinden eminim.
-
Başa çıkmak için elimden gelenin en iyisini yaptığım için gurur duyuyorum.
Korkunç bir yılın ardından ve 2021'de daha fazla zorlukla karşılaşıldıktan sonra, duygulara yaklaşımınızı yükseltmek uyuşturucusuz bir ruh hali artırıcı olabilir. COVID-19 korkularımızın bizi tüketmesine gerek yok. Beynin korku tepkisini zekice yenebilir ve umut vaat eden anlar bulabiliriz.
Yazar Hakkında
Laurel Mellin, Aile ve Toplum Hekimliği ve Pediatri Profesörü Emeritus, California Üniversitesi, San Francisco
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
