Günümüz dijital çağında, işten ayrılma yeteneğimizi kaybediyoruz. Shutterstock.com adresinden

Zaman zaman işte stresli hissetmek normaldir. Ancak bazı insanlar için stres çok tüketiliyor, bu da yorgunluğa, alaycılığa ve işinize olan nefrete yol açıyor. Bu tükenmişlik olarak bilinir.

Tükenmişlik olarak sınıflandırılmış yaşam yönetimi ile ilgili problem, fakat geçen hafta Dünya Sağlık Örgütü sendromu yeniden etiketledi Tükenmişliğin kronik stresin neden olduğu iş temelli bir sendrom olduğunu daha iyi yansıtmak için bir “meslek olgusu” olarak.

Tükenmişliğin yeni listelenen boyutları:

• enerji tükenmesi veya tükenme hissi
• işinden zihinsel mesafenin artması veya işiyle ilgili olumsuzluk veya sinizm duyguları
• azaltılmış profesyonel etkinlik (iş performansı).
• Akıllı telefonlar ve 24-7 e-postaları çağında, işyerinden ve bizim üzerimizde gücü olanlardan uzaklaşmak gittikçe zorlaşıyor.

Tükenmişliğin yeni tanımı, işverenlerin iş sağlığı ve güvenliği konusunda başarılı bir şekilde yönetilmeyen kronik stresi tedavi etmeleri için uyandırma çağrısı olmalıdır.

Yanmış olup olmadığını nasıl bildin?

Tükenmişlik yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız, kendinize aşağıdaki soruları sorun:

1. sana yakın biri var mı, işini kesmeni mi istedi?

2. Son aylarda işinizle veya meslektaşlarınızla, müşterilerinizle veya hastalarınızla ilgili öfkeli veya küskün müsün?

3. Arkadaşların, ailen ve hatta kendinle yeterince zaman geçirmediğin için kendini suçlu hissediyor musun?

4. Kendinizi giderek daha duygusal hale getiriyor musunuz, örneğin ağlamak, sinirlenmek, bağırmak ya da bariz bir sebep olmadan gergin hissetmek mi?

Bu sorulardan herhangi birine evet cevabı verdiyseniz, değişim zamanı gelebilir.

Bu sorular İngiltere Pratisyen Hekimlik Sağlık Programı ve tüm çalışanların tükenme riski altında olup olmadığını tespit etmeleri için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

(İngiliz Tabipler Birliği’nin çevrimiçi tükenmişlik anketidoktorlar için uyarlanmış olmasına rağmen açılır menü sizden tıbbi bir uzmanlık seçmenizi isteyecektir).

Tükenmişlik yaşadığınızı düşünüyorsanız, ilk adım bölüm müdürünüzle veya işyeri danışmanınızla görüşmektir. Artık birçok işyerinde gizli psikolojik psikologlar da bunların bir parçası. çalışan asistanlığı programı.
Wes Dağı / Sohbet, CC BY-ND

Tükenmişliğe ne sebep olur?

Hepimizin duygusal ve fiziksel baskılarla başa çıkabilmek için farklı kapasiteleri vardır.

Ne zaman başa çıkma yeteneğimizi aşmakbir şeyler vermek zorunda; bedeninizi zihinsel ya da fiziksel olarak kapasitenizin ötesine iterseniz, vücut gerginleşir.

Tükenenler sık sık hissediyorum duygusal tükenme veya kayıtsızlık hissi; meslektaşları, müşterileri veya hastaları ayrılmış veya insanlık dışı bir şekilde ele alabilir. Meslekten uzaklaşıyorlar ve seçtikleri kariyer için gayretlerini kaybediyorlar.

Sinirsel olabilir, işte daha az etkili olabilirler ve kişisel başarı arzusundan yoksun olabilirler. Uzun vadede, bu kişi veya kuruluş için yararlı değildir.

Tükenmişlik zihinsel bir sağlık bozukluğu olmasa da, daha fazlasına neden olabilir ciddi sorunlar aile arızaları, kronik yorgunluk sendromu, anksiyete, depresyon, uykusuzluk ve alkol ve uyuşturucu kullanımı.

Kim en fazla risk altında mı?

İnsanlarla ilgilenen herhangi bir işçi tükenmişlikten muzdarip olma potansiyeline sahiptir. Buna öğretmenler, bakım çalışanları, cezaevi memurları veya perakende personeli de dahil olabilir.

Acil servis çalışanları - polis, sağlık görevlileri, hemşireler ve doktorlar gibi - daha yüksek risk altında çünkü sürekli olarak yüksek stresli koşullarda çalışırlar.

A son anket 15,000 ABD doktorlarının% 44'inde tükenmişlik semptomları olduğu tespit edildi. Bir nörologun açıkladığı gibi:

İşe gelmekten korkuyorum. Personel ve hastalarla uğraşırken kendimi kısa buluyorum.

Fransızca araştırması hastane acil servis personeli üçte birinin (% 34) aşırı iş yükü ve yüksek bakım talepleri nedeniyle yakıldığı tespit edildi.

Tükenmişliğe yaklaştığınızda, başa çıkma ile başa çıkma arasında ince bir çizgi vardır. gpointstudio / Shutterstock

Avukatlar tükenmişliğe karşı savunmasız olan başka bir meslek. İçinde anket Tanınmış bir Londra hukuk bürosunun 1,000 çalışanlarından avukatların% 73'i tükenmişlik duygularını ifade etti ve% 58 bunu daha iyi bir iş-yaşam dengesi ihtiyacına bıraktı.

Ne iş yaparsanız yapın, yeteneğinizin ötesine geçerseniz başa çıkmak uzun süre boyunca tükenme tehlikesi vardır.

Daha fazla işe hayır demek sorun değil

İşverenlerin, personelin refahını arttırmak ve personelin fazla çalışmamasını, abartılmamasını ve tükenmişliğe yönelmesini sağlamak için örgütsel bir yükümlülüğü vardır.

Kendi tükenmişlik riskini azaltmak için hepimizin yapabileceği şeyler var. Birincisi, esneklik seviyemizi arttırmak. Bu demektir ki biz strese cevap verebilmek sağlıklı bir şekilde ve zorluklardan sonra geri sıçrama ve süreçte güçlenerek büyüyebilir.

Esnekliği, kapatmayı öğrenerek, işiniz için sınırlar belirleyerek ve oyun hakkında daha fazla düşünerek yapabilirsiniz. Yapabildiğiniz kadar kendinizi iş girişimine karşı inoküle edin ve kişisel yaşamınıza girmesini önleyin.

Mesleğiniz ne olursa olsun, kendinizi bir kişi olarak tanımlamanın tek yolu olarak işinizin olmasına izin vermeyin.

Ve eğer işiniz sizi mutsuz ediyorsa, hareket eden işleri düşünün ya da en azından orada başka neler olduğuna bakın. Kendinizi şaşırtabilirsiniz.

Yazar hakkında

Michael Musker, Kıdemli Araştırma Görevlisi, Güney Avustralya Sağlık ve Tıbbi Araştırma Enstitüsü

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Oğlan, Köstebek, Tilki ve At

kaydeden Charlie Mackesy

Bu kitap, aşk, umut ve nezaket temalarını araştıran, akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele edenlere rahatlık ve ilham sunan güzel bir şekilde resmedilmiş bir hikaye.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Gençler İçin Kaygıyı Giderme: Kaygı ve Stresin Üstesinden Gelmek İçin Temel BDT Becerileri ve Farkındalık Uygulamaları

kaydeden Regine Galanti

Bu kitap, özellikle gençlerin ihtiyaç ve deneyimlerine odaklanarak kaygı ve stresi yönetmek için pratik stratejiler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Vücut: Yolcular İçin Bir Kılavuz

tarafından Bill Bryson

Bu kitap, insan vücudunun karmaşıklığını araştırıyor, vücudun nasıl çalıştığı ve fiziksel ve zihinsel sağlığın nasıl korunacağı hakkında içgörü ve bilgiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu

James Clear tarafından

Bu kitap, psikoloji ve sinirbilim ilkelerine odaklanarak sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve sürdürmek için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın