Sirkadiyen ritmimiz, sağlığımızın önemli bir yönüdür. kanyanat wongsa / Shutterstock
Yaşayan her insan, 24 saatlik bir süre boyunca uyku-uyanıklık döngümüzü düzenleyen doğal iç süreç olan sirkadiyen ritmimizi yönlendiren bir iç "saat" tarafından kontrol edilir. Bu iç saat, uyku döngümüz, sindirimimiz, metabolizmamız, iştahımız ve bağışıklığımız dahil olmak üzere bu dönemdeki vücut süreçlerimizin çoğunu kontrol eder.
Dış ışık seviyeleri, yemek yeme zamanları ve fiziksel aktivite, vücut saatinin dış çevre ile senkronize olmasını sağlar. Vücudumuzdaki her hücrenin kendi saati de vardır, bu da bu süreçlerin sorunsuz bir şekilde işlemesine yardımcı olur. Örneğin, karaciğer gibi bireysel dokulardaki saatler, vücudun geri kalanına zamanında enerji sağlanmasını sağlamak için çalışır.
Ancak sirkadiyen ritmimiz, her zamankinden daha geç yatmak veya gece geç saatte yemek yemek dahil olmak üzere birçok faktör tarafından bozulabilir. Ara sıra meydana gelen aksaklıklar alarm için bir neden olmasa da araştırmalar, uzun süreli sirkadiyen ritim bozulmasının sağlığın bozulmasına neden olabileceğini gösteriyor. Örneğin, birçok çalışma, düzenli vardiyalı çalışmanın, obezite riski ve 2 diyabet tip. Ve malesef, sirkadiyen ritim bozulması Kısmen ışık kirliliği, gürültü ve elektronik cihazlar sayesinde toplumumuzda daha yaygın hale geliyor ve bunların tümü bu kronik sağlık koşullarını artırabilir.
Peki neden hafta sonu geç saatlere kadar ayakta kalmak veya gece geç yemek yemek gibi vücut, sirkadiyen ritim bozukluğunun tek seferlik durumlarını herhangi bir sağlık sorunu olmadan yönetebiliyor? bizim son iş Sirkadiyen ritmin metabolik süreçleri günlük gıda alım kalıplarımıza uyacak şekilde nasıl kontrol ettiğine bakmak cevabı tutuyor.
Karaciğer geni 'saati'
Vücut saatimizin önemli bir bileşeni REVERB? adı verilen bir proteindir. Vücudun her organında vücut saatimizin "işlemesini" sağlayan protein ağlarından biridir. Ancak REVERB'in doğal genetik çeşitliliği? gen obezite ile bağlantılı insanlarda. Araştırmalar ayrıca farelerin genden yoksun tüm dokularda organlarının içinde ve çevresinde yağ birikir ve yağlı bir diyet verildiğinde çok obez hale gelebilir.
REVERB'in eylemini daha yakından incelemek mi istiyorduk? Karaciğer enerji dengesini korumak için kritik öneme sahip olduğundan ve işlevi uyku sırasında oruç tutmayla başa çıkabilmek için son derece sirkadiyen olduğundan karaciğerde. Bunu yapmak için, genetiği değiştirilmiş yeni bir fare türü kullandık. REVERB? gen silindi sadece karaciğerde.
Şaşırtıcı bir şekilde, REVERB'in silindiğini keşfettik. nispeten az etkiye sahiptir. Özellikle karaciğerde beklediğimiz ve REVERB eksikliği olan hayvanlarda görülen yağ birikimini göremedik. tüm dokularda. Ancak REVERB? kontrolü altında olması muhtemel karaciğer genlerini haritaladığımızda, enerji ve yağ metabolizmasının ana düzenleyicileri olan genler de dahil olmak üzere binlerce gen bulduk.
Yani bir paradoksla karşı karşıyaydık: Karaciğerde çok çeşitli hedeflere sahip bir sirkadiyen saat düzenleyicisi vardı, ancak normal karaciğer fonksiyonu için gerekli değildi. Bu iki önemli konuyu gündeme getirdi. Öncelikle normal şartlarda REVERB nedir? hazırdır ancak yağ metabolizmasını düzenlemek için gerekli değildir. İkincisi, REVERB'i birbirine bağlayan daha önceki bulgular mı? Obezite (ve birçok organda yağ birikmesi) aslında vücut çapındaki işaretlerden kaynaklanabilir.
Özellikle beklenmedik zamanlarda yemek yemenin obeziteye neden olabileceğini düşündük. Bunun nedeni farelerin REVERB'den yoksun olması mı? vücutlarının her yerinde düzensiz bir yeme düzeni vardı, özellikle dinlenme veya uyku döneminde beslenme.
Bu fikri test etmek için fareler REVERB'e sahip olduğunda ne olduğunu analiz ettik. Karaciğerde silinen hücreler, vardiyalı çalışmanın beslenme programlarını nasıl bozduğu gibi, beslenme programlarının da bozulmasına maruz kaldı. Burada, düzensiz beslenmenin, yağ metabolizmasını kontrol eden genlerin ifadesinde büyük bir değişikliğe neden olduğunu keşfettik; ancak yalnızca REVERB? karaciğerden silindi. Bu, REVERB'in ne anlama geldiğini gösteriyor? Aşağıdaki diyagramda gösterildiği gibi, düzensiz beslenmenin etkilerini yumuşatmak için hareket eder.
REVERB nasıl? sirkadiyen ritmin 'bozulmalarını' durdurur
Danielle Kay, Yazar sağlanan
Bu şekilde, vücudumuzun dokularına gömülü olan tüm iç saatler, davranışta ara sıra meydana gelen değişikliklere (gece geç saatte garip bir yemek gibi) karşı koruma sağlar. Bununla birlikte, sürekli olarak doğal sirkadiyen ritmimize aykırı şeyler yaptığımızda - her zaman geç yemek yemek ya da gece vardiyasında çalışmak gibi - bu koruyucu sistem aşırı güçlenerek obezite ve diyabete yol açar.
Bu nedenle çalışmamız, gün boyunca vücut saatiyle uyumlu yemek yemenin önemini vurgulamaktadır. Karaciğer saatimizi çalışır durumda tutmak - ve tüm sirkadiyen ritmimizin düzgün çalışmasını sağlamak için - tokluk dönemi (tipik olarak gün boyunca) ile oruç dönemi (tipik olarak gece) arasında net bir ayrım olan bir yemek programı geliştirmek önemlidir. . Bu, vardiya programına bağlı olarak vardiyalı çalışanlar için zordur, bu nedenle acil olarak yardım için stratejilere ihtiyaç vardır.
Yazarlar Hakkında
Endokrinoloji Profesörü David Ray, Oxford Üniversitesi; David Bechtold, Fizyoloji Profesörü, Manchester Üniversitesive Louise Hunter, Endokrinoloji ve Diyabet Öğretim Üyesi, Manchester Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
