Soğuk aldığınızda, C vitamini takviyesi almak hiçbir şey yapmaz. Shutterstock.com adresinden

Geçen hafta şok edici bir soğuk algınlığı yaşadım. Tıkalı burun, boğaz ağrısı ve kötü hissetme. Bu, soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmek, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmak ve başka bir soğuk algınlığı alma şansınızı azaltmak için pazardaki sayısız vitamin ve takviyeleri düşünmemi sağladı.

Soğuk algınlığı (üst solunum yolu enfeksiyonları da denir) söz konusu olduğunda sihirli bir tedavi yoktur (keşke) ama bazı takviyeler çok küçük iyileştirmeler sağlayabilir. İşte en son araştırma kanıtlarının söylediği.

C Vitamini

Ortalama bir insan için, C vitamini almak azaltmaz Aldığınız soğuk algınlığı sayısı veya soğuk algınlığınızın ciddiyeti.

Soğuk algınlığınız ne kadar sürdüğü konusunda, bazı çalışmalar her gün C vitamini alan insanlara bakarken, diğerleri soğuk algınlığı yaptıklarında katılımcılara odaklandı.

Düzenli olarak günde en az 30 miligram C vitamini alan kişilerdeki soğuk algınlığının uzunluğunu karşılaştıran 200 çalışmalarında, tutarlı bir indirim Soğuk algınlığı semptomları süresince.

Bununla birlikte, etki küçüktü ve yetişkinlerde günde yarım gün daha az, çocuklarda yarı ila bir gün daha azdır. Bu tür çalışmalar ayrıca işten veya okuldan ihtiyaç duyulan zaman miktarında çok küçük bir azalma bulmuştur.

C vitamini sadece başladığı çalışmalar arasında bir zamanlar soğuk algınlığı gelişmişti, soğuk algınlığı süresi veya şiddeti arasında bir fark yoktu.

C vitamini takviyesi almanın bazı riskleri vardır. Yapabilirler riskini artırır erkeklerde böbrek taşı ve demir depolama hastalığı olan insanlar tarafından alınmamalıdır hemokromatozC vitamini demir emilimini artırdığından.

Özel hususlar

Genel popülasyonda olmasına rağmen C vitamini etkisi yoktur İnsanların aldıkları soğuk algınlığı sayısında bir istisna vardır. Fiziksel olarak aktif olanlar için - maraton koşucuları, kayakçıları ve çok soğuk koşullarda egzersiz yapan askerler gibi - C vitamini şanslarını yarıya indirdi üşütme.

Pek çok insan soğuk algınlığı tedavisinde umuduyla C vitamini takviyesi almaktadır. Shutterstock.com adresinden

Birkaç çalışma da bulduk bazı yarar Zatürree olanlar arasında soğuk algınlığı önlemek için günde en az 200 miligram C vitamini takviyesi.

Bununla birlikte, E vitamini takviyelerinin yüksek miktarda C vitamini alımı ile birlikte alınması pnömoni riskini belirgin şekilde arttırdı.

çinko

Sağlıklı erişkinlerde çinko takviyelerini test eden çalışmaların gözden geçirilmesi, soğuk algınlığın başlamasından 75 saat içinde en az 24 miligramının günlük takviyelerinin başladığını buldu. süreyi kısaltmak iki güne kadar yaklaşık üçte biri tarafından. Soğuk algınlığının ciddiyetinde bir fark yaratmadı.

Sonuçlarda, soğuk algınlığı önleme ile ilgili yeterli kanıt bulunmadığından sonuçlarda bazı değişkenlikler vardı. Araştırmacılar, bazı insanlar için mide bulantısı gibi yan etkilerin veya çinko pastillerden kötü bir tat almanın faydalarından ağır basabileceğini öne sürdüler.

Soğuk çözülür çözmez çinko takviyelerini durdurmaya özen gösterin çünkü çok fazla çinko alın bakır noksanlığını tetikleyebilir kansızlığa, düşük beyaz kan hücresi sayımı ve hafıza sorunlarına yol açar.

sarımsak

Sadece bir çalışma test etti sarımsak soğuk algınlığı üzerindeki etkisi. Araştırmacılar, 146 insanlarından 12 hafta boyunca günlük sarımsak takviyesi veya plasebo almalarını istedi. Daha sonra soğuk algınlığı sayıları ve süreleri hakkında konuşurlardı.

Sarımsak alan grup, plasebo alanlardan daha az soğuk algınlığı yaşadığını bildirdi. Soğuk algınlığı süresi her iki grupta da aynıydı, ancak bazı kişilerin döküntüye karşı sarımsak gibi olumsuz bir reaksiyonu oldu veya sarımsak kokusunu rahatsız edici buldular.

Sadece bir deneme olduğundan, soğuk algınlığını önlemek veya tedavi etmek için sarımsak önermek konusunda dikkatli olmalıyız. Ayrıca sonuçları yorumlama konusunda da dikkatli olmamız gerekiyor, çünkü soğuk algınlığı önyargılı olabilecek kendi raporlarını kullanarak izlendi.

Probiyotikler

Bir incelemesinde Probiyotik takviyelerin 13 çalışmaları 3,700'ten daha fazla çocuk, yetişkin ve daha yaşlı yetişkinler dahil, takviye edenlerin üşütme olasılıkları daha azdı.

Soğuk algınlığı, aynı zamanda, okulu ya da kaçırılan iş günleri açısından, daha kısa süreli ve daha az şiddetli olma ihtimalini taşıyordu.

Yoğurtta bulabileceğiniz probiyotiklerin soğuk algınlığı insidansını azalttığına dair bazı kanıtlar var. Shutterstock.com adresinden

Takviyelerin çoğu yoğurt gibi süt bazlı ürünlerdir. Sadece üç çalışmada toz kullanılmış, ikisi ise kapsül kullanmıştır.

Bununla birlikte, tüm probiyotik çalışmalarının kalitesi, önyargı ve kısıtlamalarla çok zayıftı. Bu, sonuçların dikkatli yorumlanması gerektiği anlamına gelir.

Ekinezya

Ekinezya Kuzey Amerika’da yaygın olarak bulunan çiçekli bitki grubudur. Bugünlerde ekinezya ürünlerini kapsül, tablet veya damlalardan satın alabilirsiniz.

A ekinezya ürünlerinin incelenmesi Soğuk algınlığı tedavisinde hiçbir yararı olmadığını tespit etti. Ancak, yazarlar belirtilen biraz ekinezya ürünleri muhtemelen zayıf yarar ve daha fazla araştırma gereklidir.

Tavuk çorbası

Evet, sonuna kadar en iyisini sakladım.

15 sağlıklı yetişkinler üzerine yapılan yeni bir deneyde, Araştırmacılar, katılımcıların nazal mukus akış hızını ölçtüler - sümüğümüzü parçalama ve sümükleri daha net nefes almaları için dışarı atma kabiliyetimiz. Akıntılı katılımcıların burunlarının ya sıcak su, sıcak tavuk çorbası ya da soğuk su içtikten ya da kamıştan emildikten sonra nasıl olduklarını test ettiler.

Sıcak suyu veya tavuk çorbasını yudumlamak, katılımcıların burunlarının soğuk sudan daha fazla akmasına neden oldu, ancak tavuk çorbasını yudumlamak en iyisi oldu. Araştırmacılar, bunu, daha sonra nazal mukus akışını artıran koku ve / veya tat alıcılarını uyaran tavuk çorbasına bağladı.

Başka bir çalışma tavuk çorbası solunum yolu enfeksiyonlarından enfeksiyon ve iyileşme ile mücadeleye yardımcı olabileceğini buldu.

Diğer araştırmacılar, tavuk çorbası gibi rahat yiyecekler göstermiştir. bize yardım edebilir daha iyi hissetmek.

Yazar hakkında

Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon