Image rtarburt itibaren Pixabay

Kendinizi biraz "kuru" hissediyorsanız, hayattaki şeyleri - sağlık, arkadaşlar, aile, zenginlik veya hayatın kendisi - hafife alma şansınız vardır. Bu, kendinizi ve başkalarını hayattan soyutlama eğilimiyle sonuçlanır. ilişkilerden doğan aşk ve neşe.Muhtemelen neyin eksik olduğuna odaklanıyorsunuz.Bu süreçte, kalbinizi anlamlı bağlantılardan ve size verilen her şeyin tadını çıkarma yeteneğinden mahrum bırakıyorsunuz.

Genel olarak takdir etmemek ve boş olana odaklanmak, Tutum Yeniden Yapılandırmanın öfke duygusuyla ilişkilendirdiği temel bir tutumdur. Bu nitelikler, aşk duygusunu deneyimleme yeteneğimizi engeller. Eski eğiliminizi tersine çevirmenin zamanı geldi. İyi haber şu ki, kalbinizdeki sıcaklığı yeniden alevlendirmenin yolları var. Araştırma düzenli olarak şükran ifade etmenin faydasını göstermiştir.

Minnettarlığın Gücü

İşte daha iyi hissetmek ve kalbinizi günlük olarak beslemek için birkaç ipucu.

* Şansına dikkat et, her an şanslı olduğunu anlayacaksın.

* Hayatın sunduğu şeylerin ihtişamını kabul ederek minnettarlığınızı sözlü olarak ifade edin.

* Mutsuz, düz veya kuru olduğunuzda - istediğiniz zaman kutsamalarınızı sayın.

* Zor veya sıradan durumlarda, arkadaşlarınızla veya yabancılarla kendinize şunu sorun: "Buradaki hediye nedir? İşlerin böyle sonuçlanmasının faydaları nelerdir?"

* Bir tren bağlantısını kaçırmak gibi durumların bile kendinize birkaç saat ayırmak gibi hediyeler sunabileceğini fark ederek planlanmamış uygunsuzlukları yeniden çerçevelendirin.

* Günlük bir egzersiz olarak, minnettar olduğunuz bir ila beş şeyi yazın, düşünün veya sözlü olarak ifade edin. Örneğin, "Sağlığım için minnettarım." "Arkadaşlarım ve ailem için minnettarım." "Bu yemek için minnettarım."

* Gün boyunca listenizi hatırlayın ve bunu yaparken yaratılan olumlu duyguları deneyimleyin.

* Söylemek "teşekkür ederim" çoğu zaman şükretmek, hayatın cömert tekliflerinin tanınmasını ifade eder. söylemeyi unutma "Yardımlarınız için teşekkür ederim."

* Aşağıdaki gibi ifadeleri ne kadar sık ​​o kadar iyi tekrarlayın:

Teşekkür ederim!

Şanslıyım.

Ben kutsanmışım.

Minnettar Hissetmek Sizin İçin Zorsa

Minnettar hissetmek zor olduğunda, iki önerim var. İlk önce, yapana kadar taklit et. Hayatında bazı küçük nimetler olmalı. Yeni başlayanlar için onlara odaklanın. Zamanla daha kolay olacak. Başınızı sokacağınız bir çatı, acıktığınızda yemek, aile (zor olsa bile), bir iş (tüm masraflarınızı karşılamaya yetmese bile), sağlık (hatta sağlık) gibi sahip olduklarınıza şükredin. mükemmel değilse), sağlam bir zihin vb.

İkinci tavsiye, hayatta kalmanıza yönelik tüm incinmeleri, kayıpları, adaletsizlikleri, ihlalleri ve tehditleri duygusal olarak işlediğinizden emin olmanızdır. Bu, üzüntüyü kabul etmek için o güzel ağlamayı, öfkeyi dışarı atmak için bağırmayı veya tepinmeyi ve korkuyu uzaklaştırmak için titreyip sallamayı ifade eder. Duygularınız, siz ve minnettarlığınız arasındaki şeydir.

Hediye Vererek Minnettarlık

Başkalarına minnettarlığınızı göstermek için bir hediye vererek herhangi bir günü gerçekten unutulmaz kılabilirsiniz. İyi bir hediye verme biçimindeki minnettarlık, biraz öngörü gerektirir.

İşte size birkaç öneri:

1. Bir kart yazın, bir dost veya düşman hakkında takdir ettiğiniz bir şey üzerinde düşünün.

2. Hayatınızda kabul etmek istediğiniz insanların bir listesini yapın. Sonra teker teker kendinizi onların yerine koyun ve onun için neyin anlamlı olacağına karar verin. Ardından düşüncenizi somut eyleme dönüştürün.

3. Kendine sor "Nasıl can yapmak olumlu yönde etkiler mi?"Belki bir hastaneyi ziyaret etmek, bir barınakta akşam yemeği servisi yapmak veya daha az şanslı olanlar için oyuncak toplamak gibi gönüllü olarak yardım etmek için bir neden bulabilirsiniz. büyük resim ve yaşam sevinci.

4. "Eski günlerde" yaptıkları gibi ev yapımı bir şeyler vermeyi düşünün. Bir şeyler pişirin, bir şiir yazın, bir video yapın, bazı fotoğrafları bir araya getirin, gelecekteki geziler veya yapacağınız ev işleri için hediye çekleri verin veya kurnazlık yapıp bir şeyler yapın.

5. İlişkiniz veya karşınızdaki kişinin davranışları, tutumları veya kişiliği hakkında ne hissettiğiniz hakkında şükran veya nazik sözler söyleyin.

Takdir Nasıl Alınır?

Takdir vermek denklemin yarısıdır. Diğer kısım, sunulanları almaktır. İlk mesajlar veya inançlar bizi layık olmadığımıza ikna ettiğinden, alay eder, saptırır, küçümser ve buna izin vermeyiz. Birisi teşekkür veya minnettarlık teklif ettiğinde direniriz çünkü bize kendi boynuzumuzu çalmanın bencil veya benmerkezci olduğu söylendi.

Sonuç olarak, sunulan sevgi jestini kabul etmiyoruz.

Takdirleri, teşekkürleri ve şükranları tam olarak kabul edebilmek, özgüveninizi geri kazanmak için önemli bir adımdır. Bunu, birisi size kötü bir söz söylediğinde iç ve dış sesinizi susturarak ve size verilen hediyeyi kabul ederek yapabilirsiniz. İlk başta, kolay gelmeyebilir. 

Başınızı yukarı ve aşağı sallayın, "evet" deyin ve cömert bir aradan sonra ikisinden birini söyleyin "teşekkür ederim" or "Lütfen bunu bana tekrar söyler misin çünkü takdirleri kabul etmeye çalışıyorum." 

Minnettarlık ve Takdir Sunmanın (ve Almanın) Faydaları

Bu basit önerileri uygularsanız, daha fazla sevgi dalgası hissedeceksiniz. Büyük küçük her şey için tatlı şükran duygusunu yaşayacak ve hayatın her anının nimetlerle dolu olduğunu anlayacaksınız. Karşılık beklemeden başkalarına verebilecek ve hayata daha bağlı hissedeceksiniz.

Mücadeleleriniz veya zorluklarınız ne olursa olsun, hayatta olmanın bir hediye olduğunu bile fark edebilirsiniz. Daha sık gülümseyeceksin çünkü kalbin daha hafif olacak. Kısacası, durumunuz ne olursa olsun kutsanmış hissedeceksiniz. 

Annenle, babanla ya da zorlandığın biriyle iletişime geçip minnettar olduğunu dile getirmeni önerebilir miyim? Gününüze iç açıcı bir dönüş yapacak. fikir şu ki mevcut kal böylece jestinizin ruhunun tadını çıkarırsınız. Anın etkinliğine odaklanın, kalbinizi açın ve sevginin tadını çıkarın.

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı:

Tutum Yeniden Yapılanma

Tutum Yeniden İnşası: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plane
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/