İşe yaramasına izin verirsen, stres senin gizli silahın olabilir. shutterstock.com
Gençlerin üçte ikisi Sınav stresinde deneyim Bu zihinsel sağlık kuruluşu ReachOut “endişe verici” olarak tanımlamaktadır.
Araştırmalar yüksek düzeyde sınav stresinin dikkatle müdahale edebileceğini ve azaltabileceğini göstermektedir çalışan bellek, daha düşük performansa yol açar. Erken endişe ve stres deneyimleri de emsal teşkil edebilir. Zihinsel sağlık sorunları Yetişkinlikte
Fakat stresi nasıl gördüğümüz aslında bizi etkileme biçiminde bir fark yaratabilir. Araştırmalar, stresin zorlu bir olaydaki performansımızı artıracak faydalı bir cevap olduğuna inanırsak, avantajımıza uygun bir araç olabileceğini gösterir.
İyi stresten kötü strese
Zorlu bir etkinliğimiz olduğunda stres normal bir deneyimdir. Yeni bir şey öğrenirken, yeni bir işe başladığınızda veya yarışa girerken stres yaşayabiliriz.
“Stres” deneyimlerimiz aslında vücudumuzun bizi bu zorlukla mücadele etmeye hazır hale getirmesidir. Bir stres tepkisi, arttırılabileceği için yararlıdır. beyine oksijen ve dikkat, odak, enerji ve kararlılığı geliştirmek.
Bir yarıştaki koşucunun başarılı bir şekilde yarışabilmesi için “vurgulanması” gerekir. Muayene odasında oturan gencin de ihtiyacı var.
Araştırmalar, duyguları hakkında net olan insanlara gelişmek daha muhtemel kaygı ve stres konusunda ve muhtemelen hedeflerine ulaşmak ve iş yerinde memnuniyet bulmak için bunları kullanın.
Koşucu başarılı olmak için strese ihtiyaç duyar ve öğrenci sınav yapar. shutterstock.com
Stres ve anksiyete sizin için çalışabilir. Ancak olayları bir meydan okuma yerine tehdit ve başa çıkacak kadar kaynağımızın olmadığına inandığımız zaman
Sınavlar genellikle tehdit olarak değerlendirilir, çünkü kendine değer, kimlik ve taahhütler, hedefler ve hayaller. Eğer başarısız olursak, başarısız olduğumuzu düşünürüz ve umduğumuz geleceği asla elde edemeyiz. Bütün hayatımız tehlikede.
Stresi nasıl iyi hale getiririz?
Basitçe söylemek gerekirse, iyi olduğuna inanırsak stres iyi olabilir. Eğer gelişirsek bizim için çalışacaktır. bir zihniyet Bu stres bizim performans, sağlık ve refah (zayıflatıcı olarak görmek yerine).
In Amerika Birleşik Devletleri'nden bir çalışmabir grup gence, sınava girmeden önce stres hakkında bilgi verildi. Okuma materyali stresin zararlı olmadığını, ancak başa çıkmamıza ve daha iyi performans göstermemize yardımcı olmak için geliştiğini açıkladı. Başka bir gruba sadece stresi görmezden gelmesi ve duygularını bastırması söylendi.
Araştırmacılar, ilk grubun sınavda (ortalama beş puanlık iyileşme) yoksay ve rahatla yaklaşımını kullanan gruptan daha iyi performans gösterdiğini buldular.
Başka sınav stres çalışmasıstresi bir fırsat olarak gören ve onu kendi gelişimi için kullanan öğrenciler, performansı arttırmış ve duygusal tükenmeyi azaltmıştır. Ancak stresi tehdit olarak gören öğrenciler azaldı çaba ve performans.
Eğitim, kaynaklarınızı iyileştirecektir, bu yüzden stres vuracakları zamandan faydalanmalarını sağlayabilirsiniz. shutterstock.com adresinden
Bu çalışmalar sınav stresinin nasıl ortadan kaldırılacağını incelememiştir. Bunun yerine, öğrencilerin buna cevap verme şeklindeki bir değişikliği incelediler. Avantajınız için stres kullanmanız için bazı ipuçları.
Stresi sizin için çalışmanın dört yolu
1. Vücudunu farklı oku
Stres tepkinizi okumaya başladığınızda meydan okumaya hazırlanmak için yardımcı olun. Bir tehdit olarak görmek yerine, onu görmeye çalışın başa çıkma aracı olarak. Stres yaşarken kendinize şunu söyleyebilirsiniz:
Kendimi biraz rahatsız hissediyorum; kalbim daha hızlı atıyor, ama vücudum beni yarışmaya hazırlıyor.
2. Etkinliğin anlamını yeniden çerçevelemek
Sınavları bir tehdit olarak çerçevelemek yerine, bir meydan okuma olarak çerçevelemeye çalışın. Tehdit olarak görülmelerinin bir nedeni de, tüm geleceğiniz, kimliğiniz ve değerinizin tehlikede olduğu görünmesidir. Bu doğru değil. Sınavlar, tüm geleceğinize karar vermeyen, hayatınızın çok küçük bir parçasıdır.
Her zaman başka seçenekler, farklı yollar ve fırsatlar vardır. Vera Wang, Olimpiyat Buz Pateni takımına giremedi ve dünyaca ünlü bir elbise tasarımcısı oldu. Bazen hayal ettiğimiz yol biraz farklı görünüyor.
Tüm yolculuklar düz değildir ve en iyileri arasında sapmalar olabilir.
3. Stres ve olumsuz duyguları kabul et
İnsanların strese yaklaştığı bazı yaygın yöntemler, gevşemeye çalışmak, stresi görmezden gelmek ve azaltmaktır. Bunlar yaklaşımlar aslında stresin “kötü” olduğunu pekiştiriyor doğal ve yardımcı bir cevap olarak kabul etmek yerine. Bu yaklaşımlar ayrıca öncülük eder daha düşük performans ve duygusal tükenme.
Duyguları görmezden gelmek yerine, onları hissetmek, kabul etmek ve sonra bunları kendi yararınıza kullanmaya çalışmak daha iyidir. Kendinize söyleyebilirsiniz:
Bu şekilde hissediyorum çünkü bu amaç benim için önemli ve bedenim bu şekilde yanıt veriyor çünkü performans göstermeye hazırlanıyor.
4. Kaynaklarınıza ekleyin
Açıkçası, zihniyetinizi değiştirmek ancak başa çıkacak kaynaklara sahipseniz yararlı olur. Yarışmak üzere olan ancak henüz eğitilmemiş bir sporcu gibi olurdu. Çalışmaya zaman ayırın, farklı şekillerde çalışın (okuyun, kendi sözcüklerinizle fikirleri yazın, fikirlerden bahsedin, çizin) ve kendinize bu fikirleri uygulamak için zaman verin.
Bunu yaptığınızda, stres tepkiniz daha sonra bu kaynakları kullanır.
Yeni zorluklar üstlenip bir insan olarak büyüdükçe, stres her zaman hayatımızda olacaktır. Düşük seviye stresi bir tehdit olarak gördüğümüzde, biri haline gelir. Baş etmediğimiz, bu duyguların yanlış olduğu ve geri çekilmemiz gereken bir kırmızı bayrak olur. Bu doğru değil.
Bununla birlikte, farklı ortamlarda ve uzun süre şiddetli stres ve endişe hissediyorsanız doktorunuzu görmeli ve destek almalısınız.
Yazar Hakkında
Mandie Shean, Öğretim Görevlisi, Eğitim Fakültesi, Edith Cowan Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Başarı Üzerine Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, kendi deneyimlerine ve içgörülerine dayanan bir başarı planı sunuyor. Kitap, güne erken başlamanın ve sizi hayatınızın her alanında başarıya hazırlayan bir sabah rutini geliştirmenin önemine odaklanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Düşün ve Zengin Ol"
Napoleon Hill tarafından
Bu klasik kitap, hayatın her alanında başarıya ulaşmak için zamansız tavsiyeler sunuyor. Kitap, başarılı kişilerle yapılan röportajlardan yararlanıyor ve hedeflerinize ulaşmanız ve hayallerinizi gerçekleştirmeniz için adım adım bir süreç sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Paranın Psikolojisi: Zenginlik, Açgözlülük ve Mutluluk Üzerine Zamansız Dersler"
kaydeden Morgan Housel
Bu kitapta Morgan Housel, parayla ilişkimizi etkileyen psikolojik faktörleri araştırıyor ve nasıl servet inşa edeceğimize ve finansal başarıya nasıl ulaşacağımıza dair içgörüler sunuyor. Kitap, mali durumlarını iyileştirmek isteyen herkese pratik tavsiyeler sağlamak için gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Bileşik Etki: Gelirinize, Hayatınıza, Başarınıza Hızlı Başlayın"
Darren Hardy tarafından
Bu kitapta Darren Hardy, küçük, tutarlı eylemlerin zamanla büyük sonuçlara yol açabileceği fikrinden yola çıkarak hayatın her alanında başarıya ulaşmak için bir çerçeve sunuyor. Kitap, hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve engelleri aşmak için pratik stratejiler içerir.
