Birçok şey panik atağı tetikleyebilir. Tero Vesalainen / Shutterstock
Korkunç ve belirsiz zamanlarda yaşıyoruz, bu nedenle Yeni bir çalışma COVID-19 salgını başladığından beri Google'da "anksiyete" ve "panik atak" aramalarının sayısının arttığını buldu.
Mevcut durumla ilgili bir dereceye kadar endişe olması normaldir. Ne de olsa anksiyete, sahip olduğumuz en işlevsel insani duygulardan biridir. Tıpkı bizim yerleşik cihazımız gibi alarm sistemi bizi güvende tutan, tehlikeye karşı uyaran ve yanıt vermeye hazır olmak için vücudumuza sinyaller gönderen.
Küresel salgın, dış dünyadaki tehdit ve tehlikede bir artış gördü. Sonuç olarak, alarm sistemimiz her zamankinden daha fazla devreye girer. Kendimizi tamamen güvende hissetme fırsatını nadiren buluyoruz, çünkü kendi evlerimizde bile dışarıdaki tehditler bize sürekli olarak haberler, sosyalleşmenin sınırları ve yerel kilitlenmelerle hatırlatılıyor.
Bazı kaygılar normal ve yardımcı olsa da, bazıları için günlük yaşamın her yönünü ele geçirerek ciddi bir zorluk haline gelebilir. Bu durumlarda, beynimiz bize her şeyin tehlikeli olduğunu söyler - süpermarkete gitmek, hatta evden çıkmak gibi en normal görevleri bile imkânsız.
Anksiyete ayrıca şunlara da yol açabilir: panik veya anksiyete atakları bazı. Bunlar, bir şeyi tehlikeli olarak yanlış yorumladığımızda olur. Tehdit ve tehlike mesajlarıyla bombardımana tutulduğumuzda veya sadece evi terk etmemiz gerektiğinde olabilir. Anksiyete seviyelerimiz yüksek olduğunda ve kontrolde hissetmediğimizde olabilirler. Bu yoğun "yanlış alarmlar" vücudumuzun gerçekten tehlikede olduğumuzu düşünmesine neden olabilir.
Vücudumuz harekete geçmeye hazırdır, adrenalin vücudumuza pompalanır ve kalp atış hızımız ve solumamız kaslarımıza ekstra oksijen pompalamak için daha hızlı hale gelir. Beynimiz bize tehlikede olduğumuzu söylüyor ve bizi güvende tutmak için panik atak şeklinde ani, yoğun bir endişe yaşıyoruz.
Panik atak sırasında bazı yaygın durumlar fark edebilirsiniz. fiziksel duyumlar kalp çarpıntısı veya çarpma, hasta hissetme veya mide rahatsızlığı, terleme veya sıcak hissetme, titreme, hiperventilasyon ve baygınlık hissi dahil.
Ayrıca öleceğinizi, korkunç bir şeyin olacağını, bayılabileceğinizi veya kontrolünüzü kaybedebileceğinizi, delirdiğinizi veya mevcut durumla baş edemeyeceğinizi düşünmek gibi müdahaleci düşünceleri de fark edebilirsiniz. .
Bunun sonucunda davranışlarınız değişebilir, örneğin belirli yerlerden kaçınma, tuvalete koşma, güvenliğe ulaşmak için kaçma ve sinirlenme.
Bu yoğun deneyimler korkutucu, bu yüzden şaşmamalı insanlar Google'ı arıyor, neler olduğunu anlamak ve başa çıkmanın yollarını bulmak.
tetikleyiciler
Pek çok şey panik atağa neden olabilir ve bazen bariz bir neden yokmuş gibi hissedilir. Genellikle panik ataklar hissedilerek tetiklenir emniyetsizya belirli durumlarda ya da fobimiz olan bir şeyle karşı karşıya kaldığımızda. Bazı insanlar toplu taşıma, uçuş veya sosyal durumlarla mücadele ederken, diğerleri için süpermarkete gitmek veya birini tetikleyen bir asansörde olmak olabilir. Vücudumuzdaki değişiklikler de panik atağı tetikleyebilir. Örneğin, çok fazla kafein içmek kalp çarpıntısıpanik atağa neden olabilir.
Şüphesiz pandeminin birçok tetikleyicisi de vardır. Örneğin, maske takmak, kişi nefes alamayacağını hissetmeye başladığında panik atağı tetikleyebilir. Sosyal uzaklık, diğer insanları “tehlikeli” olarak görmemize neden olabilir, bu nedenle insanlara yakın olmak veya meşgul yerlerde olmak panik atağı tetikleyebilir.
Panik ataklar gerçekten aniden ve bazen uyarı yapılmadan ortaya çıkabilir. Panik atak geçiriyormuş gibi hissetmeye başlarsanız, atlatmak için yapabileceğiniz beş şey şunlardır:
- Nefes almak. Dört saniye burnunuzdan yavaşça nefes alın ve dört saniye ağzınızdan dışarı verin. Bunu birkaç kez yapın.
- Dikkat dağıtıcı şeyler bulun. 3,000'e XNUMX'dan geriye sayın. Bir web sayfası açın ve sayfadaki tüm "Ts" sayısını sayın. Bir resme veya tabloya odaklanın ve renkleri veya şekilleri sayın. Beyninizin gerçekten dikkatinin dağılması önemlidir.
- Kendinizi rahatlatın. Genellikle düşüncelerimize güveniriz, ancak panik atak sırasında dünyayı tehlikeli olarak yanlış yorumladığımızı unutmayın. Kendinle konuş. Kendinize güvende olduğunuzu ve iyi olacağınızı söyleyin.
- topraklama. Kendinizi buraya ve şimdi topraklayın. Tarih ve saat nedir? Çevrenizde ne fark ediyorsunuz? Ne duyabilir, koklayabilir, dokunabilir ve görebilirsiniz?
- Kendinizi rahatlatın. Biraz müzik dinleyin, bir şeker alın, mendil üzerinde güzel bir koku taşıyın veya tüm dikkatinizi üzerine yoğunlaştırabileceğiniz bir nesneyi yanınızda bulundurun. Bunlar, kendinizi topraklanmış hissetmenize yardımcı olmak ve panik atağın olmasını önlemek için endişeli hissetmenize neden olan bir duruma girmeden önce kullanmanız özellikle yararlıdır.
İlk kez panik atak yaşadığınızı fark ederseniz veya daha sık hale geliyorsa, bol miktarda vardır. kendi kendine yardım malzemeleri anksiyete ve panik ataklar konusunda size yardımcı olmak için erişebilirsiniz. Kendi Kendine Yardım Alın, NHS ve Klinik Müdahaleler Merkezi.
Ancak, gerçekten zorlandığınızı fark ederseniz, doktorunuzla konuşun. Sizi bunun için yönlendirebilirler Bilişsel Davranış Terapisi veya endişe ve paniğinizi yönetmenize yardımcı olacak danışmanlık.
Yazar Hakkında
Danışmanlık Psikolojisi Öğretim Üyesi Dr.Jenn Cooper, Glasgow Caledonian Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Korkusuz Zihniyet: Hayatı Sınırsız Yaşamanın Güçlendirici Sırları
Antrenör Michael Unks tarafından
Bu kitap, yazarın bir koç ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, özgünlük ve savunmasızlıkla yaşamanın zorluklarını araştırıyor, korkunun üstesinden gelmek ve tatmin edici bir hayat inşa etmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkusuz: Yaratıcılığın, Cesaretin ve Başarının Kilidini Açmanın Yeni Kuralları
kaydeden Rebecca Minkoff
Bu kitap, yazarın bir moda tasarımcısı ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve iş ve yaşamda başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkuyu hisset . . . ve Yine de Yap
Susan Jeffers tarafından
Bu kitap, bir dizi psikolojik ve ruhsal ilkeden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve güven oluşturmak için pratik ve güçlendirici tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Anksiyete Araç Kiti: Zihninizde İnce Ayar Yapma ve Takıldığın Noktaları Aşma Stratejileri
Alice Boyes tarafından
Bu kitap, bir dizi bilişsel ve davranışsal teknikten yararlanarak kaygı ve korkunun üstesinden gelmek için pratik ve kanıta dayalı stratejiler sunuyor.
