Kronik olarak bunalmış hissetmek, engellerle kuşatılmış hissetmek ve zamanın kısa olması, İyi Bir Yaşam yaşamanın yoluna gerçekten girebilir. Engeller kaçınılmazdır, ancak bu sorunlar genellikle yalnızca verimliliğinizi artırarak etkili bir şekilde yönetilebilir.

İşte daha verimli olmak ve zamanınızı geri kazanmak için bulduğumuz en iyi yaklaşımlardan bazıları.

Daha İyi Karar Verme

Azim, bakış açısı ve esneklik, en büyük değerlerden birini düzgün bir plana doğru teşvik etmeye yardımcı olur: minimum müzakere ile bilinçli ve verimli kararlar alma yeteneği. Büyük kararlara zaman ayırmamalısın demiyoruz ama çoğu karar büyük değil. Ve onları bütün gün yapmalıyız. Aslında, insanların bildiğinden daha fazla seçenekle bombardımana tutuluyoruz.

Çok sayıda seçenek, arzu ettiğimiz deneyimi yaşatmamıza yardımcı olmak için özgürlük gibi hissetmek içindir, ancak pratikte, genellikle “karar yorgunluğu” olarak adlandırılan sürekli bir hızlı çarpma dizisi gibidir.

Karar Yorgunluğunun Üstesinden Gelmek

Araştırmalar, çok sayıda karar aldıktan sonra, kararlarımızın kalitesinin düşmeye başladığını gösteriyor. Bir şartlı tahliye mahkemesindeki 1,100 davanın analizi, sabah görülen mahkumların yaklaşık yüzde 70 oranında şartlı tahliye aldığını, ancak günün ilerleyen saatlerinde davaları incelenenlerin yüzde 10'dan daha az şartlı tahliye aldığını ortaya çıkardı. Araştırmacılar, kararlardaki eşitsizliği hakimlerin karar yorgunluğuna bağladılar.

Aynı fenomen, ürünlerle ilgili onlarca karar verdikten sonra, bir alışveriş gezisinin sonunda neden aniden satın almaya yatkın olduğumuzu açıklıyor. Kararlar arttıkça sadece karar verme yeteneklerimiz zarar görmez, bazen de herhangi bir karar vermekten kaçınırız - sadece varsayılana bağlı kalırız çünkü daha az çaba gerektirir. Ancak, yaşam yönünüzü etkileyen kararlar söz konusu olduğunda, varsayılanı almak, kapalı gözlerle araba sürmek gibidir.

Karar yorgunluğuna karşı en basit çözüm, her gün vermeniz gereken kararların sayısını azaltmaktır. Bunu yapmanın bir yolu, tekrarlayan kararları "otomatikleştirmektir", böylece önemsiz kararlarda kullanmak yerine zihinsel tazeliğinizi koruyabilirsiniz:

* Preplan yemekler, kıyafetler, kartoplar, yatma vakti, uyanma saati ve diğer rutin olaylar.

* Çalışmak ve okula gitmek için aynı rotayı kullanın, çoğunlukla zevk aldığınız ve enerjilendirildiğiniz yiyecekleri yiyin.

* Hafta sonları çalışmamak ya da her gün belirli bir zamanda egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmek için kurallar koyun.

Kararları otomatikleştirmek hayatı sıkıcı yapmaz; en önemli olan deneyimlerde ve kararlarda daha fazla var olmak için bilincinizi özgürleştirir.

Bir Karar Ne Zaman Önemsizdir?

Eldeki kararın ne zaman önemli olmadığını hızla tespit edebilmek değerlidir. Hangisi daha iyi bir anlaşma - 2.99 $ için çorbanın on üç onsu veya 3.99 $ için on yedi ons çorba mı? Sürece sürece son derece Sıkı bütçe, sadece ihtiyacınız çorba miktarını kapmak ve devam! Sadece fiziksel olarak alışveriş listenizdeki bir sonraki öğeye geçin, zihinsel olarak devam edin, çünkü - gereksiz yere karar yorgunluğunuzu artırmanın yanı sıra - para konusunda bu kadar titiz olmak kolaylık ve bolluk deneyimine engel olur.

Önemsiz bir karara gereğinden fazla önem vermezseniz, kendi akışınızı kısıtlarsınız. Zamanınızı, enerjinizi ve odak noktanızı vermek bir soygundur, çünkü yatırım getiriyi oldukça aştı.

Sabah Ayini Yaratın

Tonu ayarlamak ve gün için niyetlerinizi ve eylemlerinizi düzenlemenize yardımcı olmak için sabah ritüeli oluşturmanızı öneririz. Bu, daha kolay kararları ve daha yumuşak bir genel akışı kolaylaştırır.

Uyanmak ve hemen zihninizi bir yığın kararla sunmak yerine, bu değerli ilk uyanıklık anlarını merkezleyici ve anlamlı bir şeyle doldurun. Birkaç derin nefes kadar basit bir ritüel ve kendinize bir günaydın mesajı, tüm gününüzün kalitesini etkileyebilir. Onunla daha da ileri gitmek istiyorsanız, diğer bir fikir, tüm görevlerinizde verimli bir şekilde hareket ettiğinizi görselleştirerek günü "prova etmek" tir.

Büyük kararlarınızı, elinizden gelenin en iyisini, iyi dinlenmiş, sulu, beslenmiş, sakin, keskin ve net bir şekilde yapın. En önemli kararlarınızı her gün erkenden yapın - karar merkezinizi tüketmeden önce. Temiz hava da yardımcı olur - son zamanlarda yapılan çalışmalar, iç mekanlarda yüksek miktarda karbondioksitin karar vermeyi bozabileceğini gösteriyor.

Viraj Zamanı

Zaman düşündüğünüzden daha esnek. Ayurveda tıbbında, zamanın hareketi, hızımız ve yaşam derinliğimizle orantılı olarak görülür. Hızlı ve öfkeli yaşıyor ve dünyayla sığ bir düzeyde ilişki kuruyorsanız, zaman daha hızlı geçer ve daha da hızlı yaşlanırsınız. Ama yavaşlar ve derine gidersen ...bırakarak şimdiki deneyime ve gerçekten hissetmek ve onu içine çekmek - o zaman zaman yavaşlar ve genişler. Görevlerinizle uğraşırken deneyin.

Çoklu görev bir efsanedir, bu yüzden eldeki görevin dışında bir şeyi unut. Bunun yerine, dikkatinizi açık tutmaya çalışın gerçekte ne yapıyorsun ve hissediyorsun ve algınızı genişletin. İlk başta, bu uygulama zorlanmış gibi görünebilir, ancak zamanla faaliyetlerinizde daha büyük bir memnuniyet ve huzur olduğunu ve zamanın hakimiyetiniz gibi hissetmeyi bıraktığını fark edeceksiniz.

İşlerin gerçekte ne kadar süreceğini hafife alma eğilimindeyiz, özellikle vites değiştirme hesaba katıldığında. Daha İhtiyacınız olacağını düşündüğünüzden daha fazla zaman. Banyoyu iki saat içinde boyayabileceğinizi düşünüyorsanız, kendinize üç saat verin. Bu şekilde, aktiviteleriniz için daha geniş kaplar yaratacaksınız ve erken bitirirseniz, ekstra zamanı her zaman dinlenmek, derin nefes almak, esnemek veya yürümek için kullanabilirsiniz. Bu arada, zaman tahminlerinizin doğruluğuna dikkat edin ve bunun planlama uygulamanızı bilgilendirmesine izin verin.

Ritminizi bilin

Tüm fakülteleriniz büyüyor ve zayıflıyor. Dikkat ederseniz, odaklanma, yaratıcılık, sosyallik ve yaşam yönetimi için diğer temel beceriler konusunda en iyi olduğunuzda öğrenebilirsiniz. Ritminizi bir kez hissettiğinizde, görevlerinizi ilgili yeteneklerin zirvelerine göre planlayın. Örneğin, akşamları en çok girişken iseniz, mutlu saatler etrafında ağ oluşturma etkinlikleri planlamaya çalışın. Şafakta çok yaratıcıysanız, vizyoner çalışmanızı yapın o zaman.

Ritminizi öğrenmek de size optimal olanı gösterecektir. iş aralığı—Verimliliği kaybetmeden önce ne kadar süreyle kesintisiz odağı kaldırabilirsiniz? Matematik becerileriniz azaldığında veya doğru sözcüğü bulmak için beş dakikanızı ayırdığınızda, son aradan bu yana ne kadar zaman geçtiğine dikkat edin. Birkaç saat programlanmış beyin yoğun bir etkinliğiniz varsa, çalışma aralığınıza bağlı olarak araları planlayın. Aralığınızı test edin ve gerekirse ayarlayın.

Çoğumuz sadece yirmi ila kırk dakikalık bir çalışma aralığına sahibiz! Molalarınızı önceden daha iyi planlayabildiğinizde, bu zamanlarda kısa kişisel bakım aktiviteleri planlayarak bunların yararlılığını en üst düzeye çıkarmaya başlayabilirsiniz.

Chunkify

Bazı insanlar nerede veya nasıl yapılacaklarına bağlı olarak görevlerini gruplandırmayı veya "küçültmeyi" yararlı bulur. Örneğin, birisini aramayı içeren tüm görevler Telefon altında gruplandırılmış olabilir, evden yapılan işleri içeren tüm görevler Errands altında gruplandırılabilir ve bir bilgisayarda yapılması gereken tüm işler Bilgisayar altında gruplandırılabilir. Rahatlığa bağlı olarak sizin için anlamlı olan kategorileri seçin.

Görevlerinizin çoğu e-posta ile gönderiliyorsa, bir E-posta kategorisi isteyebilirsiniz. Her kategoriyi belirlemek için listenizdeki görevleri bir harf veya sembolle işaretleyebilirsiniz veya bir dijital görev listesi kullanıyorsanız, her kategori için bir liste oluşturabilirsiniz.

Bu uygulamanın üç temel faydası vardır.

1. Programlamayı kolaylaştırır.

2. Daha da değerlisi, yığın olarak birkaç benzer görevi gerçekleştirdiğinizde, sizi daha verimli kılan bir akışa girersiniz çünkü vites değiştirmek zorunda kalmazsınız.

3. Chunking, burada ve orada birkaç ekstra görevi çözmenize yardımcı olabilir. Beklenmedik bir iş çıkarmanız gerekiyorsa, dışarıdayken kolayca ilgilenebileceğiniz bir şey olup olmadığını görmek için Errands kategorinize bir göz atmak isteyebilirsiniz. Kendinizi birkaç dakika içerisinde bulursanız, üretken olmak istiyorsanız Telefon ya da E-posta listelerinizi kontrol edebilirsiniz.

“Acil” ifadesini yeniden tanımlayın

En kötü dikkat kaçıranlardan bazıları "acil" konular ve "acil durumlar" dır. Söndürülmesi gereken iddia edilen yangınların çoğu, daha çok kıvılcımlar gibidir ya da duygusal hisseden biri tarafından bize verilen kuru kütükler. Duyguların önceliği belirlemesine izin vermeyin. Dikkatiniz son derece değerlidir. Birinin size büyük harflerle e-posta yazması, programınızı bozacakları anlamına gelmez.

Hayatta çok az gerçek acil durum vardır, ancak biri olduğunda, her şeyi bırakmaya değer olduğunu anlayacaksınız.

Sınırlarınızı Onurlandırın

İyi sınırlar düşmanca değildir, sadece açık ve tutarlıdır. Kurduğunuz şeye inanın. Bu, zamanınızdaki isteklere hayır demek anlamına gelebilir - bazen değer verdiğiniz kişiler tarafından, bazen gerçekten yardıma ihtiyacı olan kişiler tarafından ve bazen de umut verici görünen fırsatlar için.

Ayrıca, planınızı mahvetmek, dikkatinizin dağılmasına izin vermek veya bir Wikipedia araştırma maratonuna hızlı bir arama yapmak için kendi isteğinize hayır demek demek. Sadece kendi kendine hizmet eden şeyleri yapman gerektiğini söylemiyoruz. Elbette, arkadaşlara yardım et ve dünyaya hizmet et! Sadece bunun için kendi anlaşmalarına zarar verme.

Temsilci

Birçoğumuz bağımsızlık ve bireysel başarıya değer veren kültürlerde büyüdük, bu yüzden ancak yardımsız yaparsak başardıklarımız için kredi aldığımızı hissetmek nadir değildir. “Kendisi için her insan” zihniyeti, yardım istemeniz durumunda, başkalarını zorladığınızı hissetmenize neden olabilir. Ancak, optimum verimlilik ve kolaylık için - ve özellikle büyük şeylerin gerçekleşmesini istiyorsanız - yetki vermeyi öğrenmek çok önemlidir.

Gerektirmeyen herhangi bir iş sen-Özel bilgi veya becerileriniz - başkalarına devredilebilir. Bunu kendiniz yapmaya bırakmaya istekli olmalısınız, ki bu zor olabilir, ancak bu enerjinizi daha çok zevk aldığınız şeylere ve yapmaya özel olarak nitelendirdiğiniz görevlere odaklanmaya özgürleştirir.

Disiplinli Olmak

Disiplin, en değerli insan özelliklerinden biridir. Meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, iyi yemek yemek, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek, bir dil öğrenmek, her zaman kibarca konuşmak, bir beceri kazanmak, kilo vermek, köpeğinizi eğitmek veya durmaksızın disipline etmek disiplini olsun, bu kalite çoğu zaman başarı biçimlerinde belirleyici faktördür.

Her başarılı insanın arkasında - Salvador Dali'den Rahibe Teresa'ya - bir disiplin hikayesi var. Disiplin, özünde, bazılarına uyma taahhüdüdür. yapıve her birinin kalbi yapı bir anlaşmadır.

Disiplin, memnuniyeti geciktirmek için el ele yürüyor. Walter Mischel'in ünlü deneylerinde, okul öncesi çocuklarına bir hatmi verildi ve onlarla bir odada oturarak yemek yemeden on beş dakika boyunca oturabilirlerse, ikinci bir deneme yapacaklarını söyledi. Mischel, onlarca yıl sonra takip ettiğinde, genel olarak, memnuniyeti geciktiren çocukların, uyuşturucu kullanımına daha az yatkınlığı olan yetişkinlere dönüştüğünü, özgüveninin daha yüksek olduğunu, daha mutlu ilişkilere sahip olduğunu, sağlıklı bir vücut kitle indeksinin daha iyi olduğunu buldu. stresi azaltmak, daha yüksek dereceler elde etmek ve daha fazla para kazanmak.

Disiplin harika bir şey, ama ihtiyacımız olduğunda hep orada değil. Daha önce tartışılan karar mekanizmalarında olduğu gibi, disiplin de bir kaynak domuzu olan beynin prefrontal korteksinden kaynaklanır. İyi performans gösterebilmesi için iyi durumda olmanız gerekir ve sürekli kullanımdan yıpranır.

Overdoing Disiplin

Karar yorgunluğuna benzer şekilde, aynı zamanda disiplin yorgunluğunu da yaşayabilirsiniz. Daha uzun ve daha sıkı kontrol kendiniz - uzun, gergin bir toplantıda oturmak ya da bir partide uyuyormuş gibi davranmak gibi - disiplin pilinize olan talep o kadar yüksek olur. Araştırmacılar, modern insanların maruz kaldığı çok sayıda uyaran ve seçimin, büyükanne ve büyükbabamızdan neden daha az disiplinli göründüğümüzün olası bir açıklaması olduğunu teorileştirdiler.

Zorlu durumlarda - stresli, yorgun, aç, zayıf yemek, sarhoş ya da acı içinde - disiplinli kalmak daha zor. Bu zamanlarda insanlar itici hayvan beynine temerrüde düşme, vagondan düşme ve kötü seçimler yapma eğilimindedir. Bu nedenle, disiplinli olmak sadece plana sadık kalmanın değil, aynı zamanda onu sabote edecek dürtülere karşı koymanın da yeteneğidir.

Sadece açık olmak gerekirse, bahsettiğimiz pozitif disiplin ve dürtü kontrolü, hayatı kontrol etmem gerek. Duygular ve dikkat dağınıklığından zarar görmeden bilinçli seçimler yapabilmenizi ve kendiniz için belirlediğiniz yolu takip edebilmenizi istiyoruz. Ama aynı zamanda akışa devam etmenizi ve hayatın getirdiklerinden en iyi şekilde yararlanmanızı istiyoruz.

© 2017 Briana ve Dr. Peter Borten tarafından. İzni ile yeniden basıldı.
Adams Media Yayınları.www.adamsmedia.com

Makale Kaynağı

İyi Yaşam: Denge, Mutluluk ve Huzur Yaratmak için Yapı, Tatlılık ve Mekan Nasıl Kullanılır?
Briana Borten ve Dr. Peter Borten.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Briana Borten ve Peter Borten Rituals of Living online topluluğunun yaratıcıları ve bütünsel bir sağlıklı yaşam markası olan Dragontree. Briana, müşterilere kişisel atılım ve ustalıklarına ulaşmalarına yardımcı olmak için koçluk konusunda geniş bir geçmişe sahip bir Ustalık Koçudur. Peter, insanların tüm vücut ve zihin sağlığına kavuşmalarına yardımcı olan bir Asya tıbbı doktorudur. Stres, duygusal sağlık, beslenme, zindelik ve doğa ile olan bağlantımız gibi konuları kapsayan yüzlerce makale yazdı. Daha fazla bilgi edinin: www.thedragontree.com.