Image John hain
(Editörün Notu: Bu makale çocuklarınızla olan ilişkinize yönelik olsa da, aynı zamanda evinizdeki ve ailenizdeki yetişkinlerle olan ilişkiler ve iletişim için de son derece geçerlidir. yetişkin ilişkileri.)
Kızlarım her gün okul otobüsünden indiğinde orada olmaya çalışıyorum. Ve "orada ol" derken, elimden geldiğince, günden beri endişelerimi bırakarak, kendimi merkeze alarak ve vücudumda sakinleşerek tam olarak orada olmayı kastediyorum. Her birini kucakladım ve onlara "Seni gördüğüme çok sevindim!" Dedim. Ve gerçekten öyleyim. Her kızın dünyamı gerçekten aydınlattığını ve onun yanında olduğumu bilmesini istiyorum.
Komşularımızla bir süre otobüs durağında oynadıktan sonra eve birlikte yürüyoruz. İlişkimizin gücünün bu küçük anlarda ve her günü şekillendiren ritim ve ritüellerde yattığını biliyorum.
Dikkatli ebeveynlik, bir sonuç yaratmak için bir teknik değil, bir sevgi oluşturmakla ilgilidir. ilişki ömür boyu. Bağlı ilişkilerimiz, istekli işbirliğini geliştirmenin tek yoludur. Çocuklar sevgi, şefkat, saygı ile muamele gördüklerinde ve kendi stres seviyeleri çok yüksek olmadığında bizi memnun etmek isterler.
Bu güçlü bağı nasıl geliştiriyorsunuz ve günlerinde dengeyi nasıl koruyorsunuz? Farkındalık meditasyonu, tetikleyicilerinizi etkisiz hale getirmek, sevgi dolu nezaket, derinlemesine dinleme, mesajlar ve dikkatli problem çözme, güçlü bir ilişkiye giden bir yol haritası oluşturur. Bu bölümde, çocuğunuzla bağınızı güçlendirecek ve huzurlu yuvanızı destekleyecek diğer alışkanlıkları sizlerle paylaşacağım.
Bağlantıyı Bilinçli Şekilde Geliştirin
Çocuklarımızla kurduğumuz ilişki, bizi bir arada tutan yapıştırıcıdır. Gerçekten iyi bir insan yetiştirmenin temelidir. Dikkat ve öz-şefkat, bizi topraklamak için her şeyden önce gelir - böylece bağlanabilir ve bu sevgiyi gösterebiliriz.
Çocuklarımız koşulsuz sevgimizi ne kadar çok yaşarlarsa, kendilerini o kadar güvenli ve rahat hissederler. Gözlerimizdeki sevgiyi gördüklerinde, değerli hissediyorlar ve bize değer veriyorlar. Güven duyuyorlar ve bize güveniyorlar.
Tüm bu sevgi olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratarak ebeveynliği zamanla kolaylaştırır. Sevgi dolu bir bağ geliştirmek için zamanımızı ve dikkatimizi bilinçli olarak harcayarak güçlü ilişkiler kurabiliriz.
Fiziksel Dokunuşla Bağlanın
Geçenlerde sekiz yaşındaki kızım bana kızmıştı ve etrafta onu rahatlatacak başka kimse yoktu. Ağlıyordu. Yanına gittiğimde, "Defol git!" Dedi. Kaldım ve sırtını nazikçe ovmak için arkasına oturdum. Sorunu benimle olmasına rağmen, bu şefkatli dokunuş onu rahatlattı ve sonunda kucağıma tırmandı. Sarılmak, sakinleşmesine ve duygularını düzenlemesine yardımcı oldu.
Dokunulmak ve bir başkasına dokunmak, insan etkileşiminin temel modlarıdır. Olumlu fiziksel dokunuş, şefkat, özen ve ilgiyi iletmenin güçlü bir yoludur. Sarılmalar, öpücükler ve kucaklamalar çocukları bizim varlığımız konusunda rahatlatır, strese tepkilerini azaltır ve kendi duygularını düzenlemelerine yardımcı olur.
Ne kadar sevgi dolu bir dokunuş sunmalıyız? "Aile terapisinin annesi" Virginia Satir ünlü bir şekilde, "Hayatta kalmak için günde dört kucaklamaya ihtiyacımız var. Bakım için günde sekiz sarılmaya ihtiyacımız var. Büyümek için günde on iki kucaklamaya ihtiyacımız var. " Yani gerçekten, olabildiğince sık. Çocuğunuz daha küçükken çok fazla kucaklaşın ve sarılmayı bir alışkanlık haline getirin ve yaşlandıkça yine de yakın kalmak isteyebilir. Şimdi on bir yaşındaki çocuğumla el ele tutuşmam nadir olsa da, o yakın, fiziksel şefkat için sık sık bana yaslanır.
Sarılmalar ve sarılmalar, çocukların geliştiği hayati ve temel fiziksel temas biçimleridir, ancak kaba ev ve güreşin çocuklar için de harika olduğunu biliyor muydunuz? Psikolog ve oyun uzmanı Laurence Cohen, agresif, fiziksel oyunun çocukların duygularını ifade etmelerine, dürtü kontrolünü öğrenmelerine ve güven oluşturmalarına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Nasılsınız? Kitabında ebeveynler için basit bir açıklama yapıyor, Oynak Ebeveynlik (2001, 101): "Hadi güreşelim!" Diyorsun. "O nedir?" 'Beni tüm gücünüzü kullanarak yere indirmeye çalışıyorsunuz, iki omuzum da yerde beni sırtıma almaya çalışıyorsunuz. Ya da beni kanepeye geçmeye çalışıyorsun, ama etrafta gizlice dolaşamıyorsun, beni geçmek için tüm gücünü kullanmalısın. "
Roughhousing, çocukların bizimle fiziksel olarak aktif bir şekilde bağlantı kurmasına yardımcı olur ve enerjilerinin bir kısmını yakar. Çocukların fiziksel gücünü ve yaratıcılığını geliştirir ve bizi onlara fiziksel ve duygusal olarak bağlar. Sadece kaba barındırmayla ilgili şu kuralları hatırlayın: Dikkat edin, çocuğunuzun kazanmasına izin verin (çoğu zaman) ve birisi zarar görürse her zaman durun. Tıpkı gıdıklamada olduğu gibi, bir çocuk dur dediğinde hemen durun. Bu, çocuklarımıza bedenlerinin saygıyı hak ettiğini ve kendi bedenlerinden sorumlu olduklarını öğretir.
Güreş, sarılma veya kucaklaşma olsun, çocuğunuzla kasıtlı olarak fiziksel olarak bağlantı kurun. Dokunmak yatıştırıcıdır ve çocukların duygularını düzenlemelerine yardımcı olur. İlişkinizi güçlü tutmanın harika bir yolu.
Play ile bağlanın
Birçoğumuz meşgul yetişkinler (ben de dahil!) Yere düşmeye ve çocuklarımızla oynamaya karşı direniyoruz. Kendi başlarına oynayamazlar mı? Şeker Diyarı fikri bende koşmak ve saklanmak istememi sağlıyor. Evet, çocuklar bağımsız oyun zamanına sahip olabilir ve olmalıdır, ancak onların dünyasına girmek için de zaman ayırmalıyız.
Oyun, çocukluğun para birimidir. Çocukların havaya ve suya ihtiyaçları varmış gibi oyun oynamaya ihtiyaçları vardır. Dünyayı anlamalarına, yaraları iyileştirmelerine ve yeteneklerine güven duymalarına yardımcı olur. Çocuklarımızla şakacı bir şekilde bağlantı kurduğumuzda, bardaklarını sevgi, cesaret ve şevkle doldururuz. Dahası, kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak "gevşememize" yardımcı olur ki buna ihtiyacımız olabilir!
Çocuğunuzla oynamaya evet demek zahmetli olmak veya çok zaman almak zorunda değildir. Aslında, çocuklar genellikle kısa bir süre sonra devam etmeye hazırdır. On dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu süre boyunca tüm kalbinizle dalın. Bunu bir "meditasyon yapma" olarak düşünün ve zihniniz dolaşıp yargıladığında fark ederek, tam olarak mevcut olma pratiği yapın. Çocuğunuza şefkat ve merakla dikkat etmeyi deneyin. Oyun size bugün çocuğunuzun kim olduğunu bulmanız için harika bir fırsat sunuyor - bu insanı yeniden keşfetmeniz için.
Nasıl oynanacağını hatırlamıyor musun? Sadece çocuğunuzun liderliğini takip edin - ona çoğunlukla güçsüz olduğu bir dünyada arzuladığı gücü geçici olarak verin. Genellikle rolünüz minimum düzeyde olacaktır. Bir skeç veya dansın seyircisi olabilirsiniz. Çocuğunuz aya giderken sadece el sallayabilir ve dramatik gözyaşlarıyla dalga geçebilirsiniz. Ayrıca aptalca davranarak ve çocuğunuzun kıkırdamasını sağlayarak da oynayabilirsiniz. Düşüyormuş veya düşmüş gibi davranmak bir çocuk için komiktir. Çocuğunuza aşağıda anlatıldığı gibi “Özel Zaman” verebilirsiniz.
Oyununuz ne şekilde olursa olsun, tamamen mevcut olma pratiği yapın. Çocuğunuz büyüdükçe ve daha bağımsız hale geldikçe geçip gittiğini bilerek bu zamanı takdir etmeye çalışın.
Uygulama: "Özel zaman"
Özel Zaman, çocuklara arzuladıkları şeyi vermemizin bir yoludur: dikkatimizi dağıtmadan dikkatimizin yüzde 100'ü. Buradaki dayanak, çocuğunuzun yolu göstermesine izin vermeniz (onu güvende tutarken) ve her şeye açık olmayı kabul etmenizdir.
Bu egzersizi deneyen ebeveynler genellikle çocuklarının davranışlarında önemli olumlu değişiklikler görürler. Neden? Çünkü bu temel bağlantıyı güçlendiriyor.
İşte nasıl yapılacağı:
- Özel Zamanı duyurun. Çocuğunuza “Ne istersen on dakika oynayacağım. Yapamayacağımız tek şey ekranları okumak veya kullanmak. Ne oynamak istersin?"
- Bir zamanlayıcı ayarlayın. On dakika harika ama beş dakika yeterli. Bir süre sonra, yirmi dakika deneyin ve bunun nasıl bir his olduğunu görün. Özel Zamanın, kuralların normal yaşamdakiyle aynı olmadığını belirtmek için etrafında sınırlara ihtiyacı vardır.
- Çocuğunuzun liderlik etmesine izin verin. Bu süre zarfında, titizliğinizi, tercihlerinizi, endişelerinizi ve yargılarınızı bir kenara bırakın ve çocuğunuzun bir milyon yıl içinde yapmayı seçmeyeceğiniz şeyi denemesine izin verin. Düşene kadar onu eski bir kaykay üzerinde ileri geri çekmeni istiyorsa, ve tekrar ona paten yapmayı "öğretmeye" direnin, bunu günlük antrenmanınız olarak düşünün ve eğlenceli hale getirin.
- Çocuğunuzu yargılama veya değerlendirme dürtüsüne direnin. Çocuğunuz sormadıkça kontrolü ele almayın veya kendi fikirlerinizi önermeyin.
- Telefonunuzu kontrol etmekten kaçının. Sadece gelin ve çocuğunuza görülme ve kabul edilme armağanını verin. Elinizden gelenin en iyisi, tamamen hazır olun.
- Zamanlayıcı çaldığında Özel Zamanı sonlandırın. Çocuğunuz öfke nöbeti geçiriyorsa veya üzgünse, ona herhangi bir üzüntü için yapacağınız aynı empatik dinlemeyi sunun.
Özel Zaman, bu önemli mevduatları ilişki banka hesabınıza yatırmanın bir yoludur. Bazı ebeveynler her gün veya haftada birkaç kez Özel Zaman sunar. Bunu deneyin ve çocuğunuzun nasıl tepki verdiğini görün.
Birlikte Çalışarak Bağlanın
Çocuklar, yetişkinlerin yaptığı her şeyi yapabilmek ister. Bunu teşvik edin! Çocuklar günlük hayatta bizimle çalışabilir ve çalışmalıdır. Mutfakta sağlam bir tabure bulundurarak başlayabilir, böylece çocuklarımız patatesleri yıkayıp havuçları soyabilir. Çok küçük çocuklar dökülenleri silebilir, peçeteleri koyabilir, kedinin beslenmesine yardımcı olabilir vb.
Büyüdükçe sorumlulukları da artmalıdır. Çocuklar evin düzgün işleyişine katkıda bulunduklarında, bu onların yetenek duygusunu geliştirir ve bu da güçlendirir. Çocuğunuzu aile "ekibinizin" bir parçası olarak düşünün.
Aslında araştırmalar, ev işleri yapan bir çocuğun hayatının ilerleyen dönemlerinde daha büyük başarı şansı olduğunu göstermiştir! Minnesota Üniversitesi'nde aile eğitimi profesörü olan Dr. Marilynn Rossman, uyuşturucu kullanmamak, kaliteli ilişkiler yaşamak, eğitimi bitirmek ve bir kariyere başlamak olarak tanımlanan “başarıya” bakmak için boylamsal çalışmalardan elde edilen verilere baktı.
En başarılı çocukların üç ila dört yaşlarında ev işleri yapmaya başladıoysa genç yaşlarına kadar ev işlerine başlamak için bekleyenler daha az başarılıydı. Psikiyatrist Edward Hallowell, ev işlerinin genç yetişkinleri bir yetenek duygusuyla besleyen bir tür "yapabilirim, yapmak istiyorum" duygusu yarattığını söylüyor (Lythcott-Haimes 2015).
Bir ömür boyu yeterlilik ve sorumluluk, birlikte çalışarak bağlantı kurmak için zaman ayırmanızla başlar. Ona çamaşır yıkamayı ve yatağı yapmayı öğretirken ona yaşam becerilerini öğrettiğinizi bilerek, çocuğunuzun üzerine düşeni yapmasını bekleyin (ve ısrar edin).
Sözlü Teşvikle Bağlantı Kurun
Olumlu cesaret verici sözler, çocuklarımızın onlara inandığımızı ve onların köşesinde olduğumuzu bilmesini sağlar. Çocuklarımız, kafalarında anne veya babanın eleştirel sesiyle yetişkinliğe dönüşmek yerine, kendilerini motive etmek ve olumlu davranışları pekiştirmek için destek ve güven dolu sözler kullanabilir.
Çocuğunuzu dürüst ve açıklayıcı bir şekilde övmek için "İyi iş" yerine I-mesajları kullanın. Belirsiz, genel kelimeler yerine, cesaretlendirirken spesifik olun: "O bisikleti korkutucu olsa da denediğinizde, cesaretinizi gerçekten takdir ettim." İşte teşvik yoluyla bağlantı kurabilecek birkaç diğer ifade:
Nezaketin için teşekkür ederim.
Bunun için ne kadar uğraştığını gerçekten takdir ediyorum.
Yaptığın şey çok cömertti.
Bu meydan okumanın üstesinden gelmek için muazzam bir güç gösterdin.
Şüphecilik duygunuzu seviyorum!
Hayal gücünüz harika!
Oyunbaz olmanın ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlattığın için teşekkür ederim.
Sıcak ve olumlu bir bağlantı, çocuğunuzla işbirliğine dayalı bir ilişki için yakıttır. İsteyerek ve bilinçli olarak bağlandığınızda, ilişkinizin banka hesabına para yatırırsınız - daha sonra kaçınılmaz olarak para çekmeye izin verirsiniz. Olumlu fiziksel dokunuş, oyun, birlikte çalışma ve övgü, bağlantı kurabileceğiniz birçok yoldan sadece birkaçıdır.
Çocuğunuzun onu gördüğünüzü, duyduğunuzu ve sık sık sevdiğinizi bildiğinden emin olun. Bu, hayatın getirdiği kaçınılmaz zor zamanlarda ilişkinizi güçlendirecektir.
© 2019, Hunter Clarke-Fields tarafından. Her hakkı saklıdır.
"İyi İnsanları Yetiştirmek", Bölüm 8'den alıntı.
Yeni Haberci Yayınları, Inc.
Makale Kaynağı
İyi İnsanlar Yetiştirmek: Tepkili Ebeveynlik Döngüsünü Kırmak ve Nazik, Kendine Güvenen Çocuklar Yetiştirmek İçin Dikkatli Bir Kılavuz
Hunter Clarke-Fields MSAE tarafından
Bu kitapla, zor duygular ortaya çıktığında kendi stres tepkinizi yatıştırmak için güçlü farkındalık becerileri bulacaksınız. Ayrıca saygılı iletişim, etkili çatışma çözümü ve düşünceli dinlemeyi geliştirmek için stratejiler keşfedeceksiniz. Bu süreçte, kendi yardımcı olmayan kalıplarınızı ve şekillenen kuşak alışkanlıklarını yansıtan kökleşmiş tepkilerinizi incelemeyi öğreneceksiniz. senin ebeveynler, böylece döngüyü kırabilir ve çocuklarınıza daha yetenekli yollarla yanıt verebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)
Yazar Hakkında
Hunter Clarke-Tarlaları bir farkındalık danışmanı, Mindful Mama podcast'inin sunucusu, Mindful Parenting çevrimiçi kursunun yaratıcısı ve yeni kitabın yazarı, İyi İnsanları Yetiştirmek (Yeni Habercisi Yayınları). Ebeveynlerin günlük yaşamlarına daha fazla sakinlik ve aileleri ile işbirliği yapmalarına yardımcı olur. Hunter, meditasyon ve yoga uygulamalarında 20 yıldan fazla deneyime sahiptir ve dünya çapında binlerce kişiye mindfulness öğretmiştir. Daha fazla bilgi edinin MindfulMamaMentor.com.
