Maksimum fayda için ter atmanız gerekir. Diego Cervo / Shutterstock
Sadece hafta sonu egzersiz yapan kişilerde benzer kalp sağlığı hafta boyunca egzersiz yapanlar olarak fayda sağlar
Egzersiz genel sağlığınız ve özellikle kalbiniz için iyidir. Yönergeler, yapmamızı tavsiye ediyor 150 dakikadır. haftada orta ila şiddetli aktivite. Ancak bu egzersizi ne zaman yaptığınız önemli mi? Bunu haftaya yaymalı mısınız yoksa hafta sonu tıkıştırırsanız faydasının bir kısmını kaybeder mi?
A Yeni bir çalışma UK Biobank'tan gelen verileri analiz etmek, tam da bu soruyu cevaplamaya çalıştı. Yaklaşık 90,000 sağlıklı, orta yaşlı insan, aktivitelerini takip eden bilek bantları (ivmeölçerler) taktı. Orta-şiddetli aktiviteye özellikle dikkat ederek bir hafta boyunca aktivite düzeylerini kaydetti (buna daha sonra değineceğiz).
Araştırmacılar, ivmeölçer değerlendirmesinden sonraki altı yıl içinde, düzenli orta ila şiddetli aktivite yapan kişilerin, hareketsiz insanlara kıyasla daha az inme, kalp krizi, kalp yetmezliği ve atriyal fibrilasyon (düzensiz kalp ritmi) geçirdiğini buldular.
Bu çalışmanın yeni bulgusu, aktivitelerinin yarısından fazlasını hafta sonu yapan kişilerde, hafta boyunca yayanlara kıyasla sonuçlarda hiçbir fark olmamasıydı. Ne zaman yapıldığı önemli değildi, orta-şiddetli fiziksel aktivite, kalp sağlığının iyileşmesiyle ilişkilendirildi.
Araştırmada yazarlar, haftada 150 dakikadan fazlasını orta ila şiddetli aktivite yapan insanları "hafta sonu savaşçıları" olarak adlandırdı. Bu, dağlara çıkan Likralı bisikletçiler veya 90 dakikalık zorlu bir futbol oynayan çamurlu orta yaşlı erkekler izlenimi veriyor.
Araştırmaya katılan 37,000'den fazla kişi “hafta sonu savaşçısı” tanımıyla karşılaştı, peki neden yollar bisikletçilerle, parklar futbolcularla dolu değil? Bu, hakkında çok şey duyduğumuz obezite salgını ve hareketsiz yaşam tarzıyla kesinlikle çelişiyor gibi görünüyor.
Hafta sonu savaşçıları? Gerçekten mi?
Semantik gibi görünebilir, ancak "hafta sonu savaşçısı" tanımı önemlidir. Bu çalışmada, orta-şiddetli egzersiz için kullanılan eşik üç "met" (görevin metabolik eşdeğeri) idi. Mets ölçeği fiziksel aktiviteyi ölçmek için kullanılır. Örneğin bulaşıkları yıkamak 2.5 metre, süpürmek 3.3 metre ve 3 mil hızla yürümek 3.5 metredir. Bunu bağlama koymak için, düz yolda 15 mil hızla bisiklet sürmek 10 metredir.
Üç metrelik eşik oldukça iddiasız ve birçok insanın ortak bir egzersiz çabası olmadan günlük yaşamlarında başarabileceği bir şey gibi görünüyor. Bu yüzden belki de bu çalışmadaki insanları düşünürken “hafta sonu savaşçıları” olarak adlandırılmak yerine “Cumartesi gezgincileri” veya “Pazar sedyeleri” olarak adlandırılmaları gerekirdi.
Bu çalışmayla ilgili diğer bir nokta da, bu insanların sporcular veya sporcular değil, normal aktivitelerini yapan normal orta yaşlı insanlar olmalarıdır; bunların bir kısmı egzersiz, bir kısmı ise ivmeölçerle ölçülen normal aktivitelerdir.
Bu bağlam, hastalarımızı bilgilendirmek için bu sonuçları nasıl kullanabileceğimizi düşünürken önemlidir. Hafta sonları iki buçuk saat ev süpürmenin veya yürüyüş yapmanın kalp hastalığından korunmak için yeterli olduğunu kimsenin düşünmesini istemem. Bu, minimum egzersiz seviyesidir. Gerçek faydaları görmek için ter dökmeniz gerekecek.
Egzersiz ve kalp sağlığı arasındaki ilişki basittir: Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sağlığınızdaki gelişmeler o kadar artar. Bu çalışma, biraz fiziksel aktivite yapmanın, kalbiniz için hareketsiz olmaktan daha iyi olduğunu gösterdi; bu, haftada 150 dakika orta düzeyde aktiviteyi yönetemeyen birçok insan için önemli bir mesajdır.
Bu çalışmanın bu sınırlılıklarını bildiğimiz için, Pazartesiden Cumaya kadar hareketsiz bir yaşam sürmenin sorun olmadığı ve ardından Cumartesi ve Pazar günleri bir saat kadar yürüyüş yaparak bunu telafi etmemiz gerektiği yorumundan kaçınmalıyız.
Bu çalışmanın bulguları bu yorumu desteklememektedir. Ter dökmeden 150 dakika idare edebileceğiniz tek şeyse, ne zaman yaptığınız önemli değil. Ancak daha yorucu bir şeyi başarabilirseniz, o zaman onu yapmak için gerçekten çaba göstermelisiniz.
Bu çalışmanın bulguları daha yoğun egzersiz için geçerli değildir ve eğer fırsat Salı günü işe bisiklete binmek veya Perşembe günü yüzmeye gitmekse, değerlendirmelisiniz. Kalbin sana teşekkür edecek.
Yazar hakkında
peter swoboda, Kıdemli Öğretim Görevlisi, Kardiyoloji, University of Leeds
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
