Keto Diyet Hakkında Bilmeniz Gerekenler

1920'larda epilepsili çocukları tedavi etmek için geliştirilen bir diyet birden bire öfkelenir. Ketojenik diyet veya “keto diyet”, bildirildi ünlüler tarafından onaylanmış ve hatta sporcular bile başlıyor.

Keto diyeti, aşağıdakileri içeren bir dizi düşük moda karbonhidrat diyetinden biridir. Atkins diyeti, Güney Plajı diyeti ve Bölge diyeti. Beklenen sonuçların büyük vaatleri ile çevrimiçi ve sosyal medyada ketojenik diyet planları satan yüzlerce insan var.

Keto diyet adını aldı çünkü ketonlar Vücudun yağ yakarken kullandığı enerji kaynağıdır. Ketonlar, izlediğiniz diyet türünden bağımsız olarak kilo kaybında üretilir. Yani, aslında, kilo veren herkes aslında bir keto diyetinde.

Vücudunuz için yakmakta olan yağın mevcut rezervlerinizden veya az önce yediğiniz yüksek yağlı öğünlerden olması önemli değildir. Ve ketonların üretimi mutlaka vücut yağ yaktınız anlamına gelmez. Keto diyetörleri diyetlerine yağ kattıklarında kurşun geçirmez kahve veya hindistancevizi yağı, vücut yağının yerine yakıt olarak yanar - bu kilo kaybına neden olan diyetin nesnesini yener.

Diyetinize ilave yağ ekleyerek, enerji dengeniz, yakıt (karbonhidrat, yağ veya protein) ne olursa olsun pozitif kalır ve bu, çocukların idrarlarının kilo almasına rağmen kilo aldıklarında ketojenik diyetlerde gösterdikleri gibi kilo alımını arttırır. olduklarını gösterir keton üretimi.

{youtube}https://youtu.be/AOJxfh0b3o8{/youtube}

Başka bir tuhaflık mı?

Teşvik diyetlerinde ketozis - vücut için neredeyse tamamen yağ ile beslendiğinde doğal bir durumdur - terapötik diyetlerde yakın denetim uzman bir klinikte bir diyetisyen. Bunun nedeni diyetin dengeli olmaması ve kolayca yol açmasıdır. besin eksikliği, mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi, uykusuzluk, zayıf egzersiz toleransı ve kabızlık - bazen keto grip.

kendi kendine abone olma grafiği

Ketozu sürdürmenin uzun süre etkileri bilinmemektedir. Ancak, kaygılar, sağlıklı denge için gerekli olan önemli elyaftan yoksun bırakılması muhtemel olan önemli bağırsak mikropları üzerindeki etkiyi içerir. Bunun uzun vadeli sağlık üzerindeki potansiyel etkisi hala net değil.

Diyetine keto diyeti diyen çoğu insan, düşük veya çok düşük karbonhidrat diyetini takip eder. Düşük karbonhidrat diyetleri, en azından kısa vadede yararlı olabilir, bazı insanların kilo vermesi için. Ancak, gerçek ketojenik diyette olduğu gibi, çoğu insan çok düşük karbonhidrat diyeti ile yapışamaz uzun.

Son araştırmalar bunun diyete sadık yeteneği bu önemli. Yani düşük karbonhidratlı bir diyet veya keto diyet sizin için işe yarayan bir uygulamadır ve aşırı vücut yağını kaybettiği sürece koruyabilirsiniz - ve beslenme gereksinimlerinizi karşılarsanız - o zaman bilim bu teşvik edilmek.

Keto öğle yemeğiniz servis edilir, hanımefendi.
Keto öğle yemeğiniz servis edilir, hanımefendi. Shutterstock

Ancak, bazı tıbbi durumlarda kullanımını desteklemek için ketojenik diyet konusunda henüz yeterince araştırma yapılamadığına dikkat çeker - bu yüzden diyetleri diyabet tedavisi için kullanan kişiler veya polikistik over sendromuKan şekeri seviyelerini etkileyebileceğinden denemeden önce doktorlarına danışmalısınız. Pankreas veya karaciğer problemleri veya yağ metabolizması sorunları olan kişilerde ayrıca ketojenik diyet önlemek. Bunun nedeni, diyetin yağda o kadar yüksek olmasıdır ki, yağ metabolizması için gerekli olan her iki organa da baskı uygular.

Mantıklı yeme

Aynı zamanda, dengeli bir keto diyetinin gerçekten de pahalı olduğunu düşünmek önemlidir. Çoğu insan için, karbonhidrat içermeyen bir diyet yerine düşük bir karbonhidrat diyeti uygulamak, meyvelerin ve tüm sebzelerin dahil edilmesine izin vereceği için çok daha pratiktir. Bu çok daha iyi bir diyet dengesini temsil eder ve genellikle insanlara yol açar daha uzun süre onunla yapışmak.

Her zaman olduğu gibi her zaman olduğu gibi, sonunda her şey yandığınızdan daha az enerji tüketiyor. İngiltere'de Ulusal Diyet ve Beslenme Anketi ortalama olarak, insanların enerjilerinin yaklaşık yarısını karbonhidratlardan elde ettiklerini söylüyor. Bu nedenle, enerjinizin yarısının kaynağını diyetinizden keserek (bu enerjinin bir kısmı yağla değiştirilse bile), enerji alımınızı azaltabilirsiniz, bu da kilo kaybına neden olur.

KonuşmaAma eğer keto diyetini sürdüremezseniz, endişelenmeyin, çoğunluktasınız. Ne yediğiniz yerine neden yediğinizi düşünün. Kolaylık satın alma ve duygusal beslenme ile mücadele çoğu insan için başarılı kilo kaybının anahtarıdır.

Yazar hakkında

Sophie Medlin, ?Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Görevlisi, King's College London

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.