shutterstock

Yeni bir yılın başlangıcıdır ve 2019'in 2018 kadar besleyici saçmalıklara doygun olacağından şüphe yoktur. İştah bastırıcı lolipoplardan aktif kömüre kadar, sağlık sektörü buna değerdi 4.2’da $ 2017 trilyon ve bu rakam yükselmeye devam edecek.

Bu akılda tutularak, yılın başlangıcı en son sağlık araştırmalarını tamamlamak için iyi bir zaman gibi gözüküyor - 2019'ta sağlığınızı desteklemek için yapılacak en iyi şeyleri daha iyi anlamanızı sağlamak için kanıtlara dayanıyor.

1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Geçen yıl, vegan ve bitki bazlı diyet uygulayanların sayısında keskin bir artış görüldü. Bilimsel jüri, uzun süredir sağlığımız için tamamen vegan bir yaşam tarzının en iyisi olup olmadığına dair hala açık, ancak daha fazla meyve ve sebze yemek vücudunuz için yapabileceğiniz olumlu şeyler listesinde her zaman yüksek olmuştur.

Büyüyen bir ilgi alanı, diyetin beyin fonksiyonu üzerindeki etkisidir. 2018'te yayınlanan çalışmaların büyük bir incelemesi güvenilir bir şekilde, yenilen her meyve veya sebze için 100g için% 3 olduğunu göstermiştir. depresyon riskinde azalma.

Gökkuşağını ye. Shutterstock

Son birkaç yılda, polifenollerin rolüne olan ilginin artmış olduğu görüldü - özellikle flavonoidler - genel sağlık durumumuzda. Bu fitokimyasallar doğal olarak meyve ve sebzelerde bulunur ve bitkinin sağlıklı kalmasına yardımcı olmaktan sorumludur. Vitaminlerin aksine, sağlığımız için gerekli değillerdir, ancak hastalığı önlemeye ve vücudumuzu etkili bir şekilde çalışmaya devam etmelerine yardımcı olurlar. Bağışıklık sistemine fayda sağladıkları ve antienflamatuar etki gösterdikleri düşünülmektedir. Bu, onların bir rol oynayabileceği anlamına gelir. birçok hastalığın ilerlemesinin önlenmesi - diyabet, nörodejenerasyon, kanser ve kardiyovasküler hastalık dahil.

2. Az oturmak

Araştırmalar, egzersizin sadece bel ölçülerimizi azaltmamıza yardımcı olamayacağını - enerji girişi ile enerji çıkışı arasında doğru dengeyi kurmaya yardımcı olarak - aynı zamanda fiziksel olarak aktif olmanın riskini azalttığını gösteren güçlü kanıtlar olduğunu göstermektedir. kolon kanseri, rahim kanseri ve meme kanseri.

Bunun, düzenli egzersiz yapanlarda hormon profillerindeki iyileşme nedeniyle olduğu düşünülmektedir. Ayrıca birde şu var gerçekten güçlü kanıt egzersizin bir olduğunu göstermek için zihinsel sağlığımızı iyileştirmenin harika bir yolu.

Yeni bir yılın başında, bir spor salonuna katılmanız, görünür bir abs hedefleme ve en son yorucu egzersiz programını benimsemeniz gerektiğini düşünmek kolay olabilir - ama gerçek şu ki seni kanepeden çıkaracak herhangi bir şey sağlığınız için harikalar yapacağız. Aslında, daha az zaman harcayarak oturmak, daha iyi.

3. Daha fazla uyu (ama çok fazla değil)

2018'taki araştırmada aldığımız uykunun “dozu” ile sağlık sonuçları arasındaki bağlantıya ilişkin ilginç gelişmeler oldu. Çok az uyku kadar çok olduğu ortaya çıktı kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskini artırır. Sağlıklı yetişkinler arasında ihtiyaç var gece altı ve dokuz saat uyku.

Yeni araştırmalar ayrıca nasıl yapıldığını da ortaya çıkardı yaşam tarzı müdahaleleri insanların uykusunu uzatmaya yardımcı olabilir - ve daha iyi bir gece uykusu için nasıl yardımcı olabilir gün boyunca diyet alımını artırmak. Aynı araştırma, kısmi uyku yoksunluğunun, insanların daha fazla enerji tüketen yiyecekler istemelerine ve - bir gün boyunca 400'tan daha fazla kalori tüketmelerine yol açabileceğini de buldu.

4. Stres yönetimi planı yapın

Modern yaşamın büyük strese neden olabilir ve bu bir ağır zararlı etki sağlığımız üzerinde. Bu nedenle, 2019'te sağlığınızı iyileştirmek için yaptığınız hiçbir planın stres yükünüze katkısı olmaması önemlidir. Önümüzdeki yıl için etkili bir stres yönetimi planı uygulayın. Bu, stresinizin nedeninin anlaşılmasını ve bunun için bir plan içermelidir. hormonal cevabınızı nasıl azaltabilirsiniz bu streslere.

5. Daha fazla su iç

Sadece% 1 dehidrate olmanın yapılabileceğini biliyor muydunuz? konsantre olma yeteneğini bozma? İçme suyunun bizim için harika olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak yoğun bir iş gününde, yeterince içmeyi unutmak ve ardından hafifçe susuz kalmak performansımızı gerçekten bozabilir ve stresi artırabilir.

Doldurmak için tekrar kullanabileceğiniz bir su şişesini yanınızda bulundurun. İdrarınızın, gün boyunca renk veya soluk saman olması için arıyorsunuz. Suyuna limon ekleme tuzağına düşme - limon suyu koka-koladan daha fazla diş minesine zarar verir.

Sulu kalmak için gün boyunca su için. Shutterstock

Nihayetinde, önümüzdeki yıl için, sadece bir yönüne değil, genel sağlığınıza odaklanmayı hedefleyin. Bu önemlidir, çünkü stresinizi artıran katı bir diyet, çünkü yiyecek bir şeyler bulamazsınız ya da her gün sabah saat beşte sizi besleyen bir egzersiz rejimi, zararlı sağlık etkileriyle dengelenen faydalarının çoğuna sahip olacak . Ve araştırmanın gösterdiği gibi, yorgun ve stresli olmak, sağlıklı beslenmeyi çok daha zorlaştırıyor.

Bu nedenle, sıkı bir yeni diyet veya yoğun günlük egzersiz rejimi uygulamak yerine, her hafta ulaşılabilecek küçük sağlık hedeflerini hedefleyin ve yakında sürdürülebilir faydaları fark etmeye başlayacaksınız.

Yazar hakkında

Sophie Medlin, ?Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Görevlisi, King's College London

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon